碎片化睡眠？这些小妙招让你一夜好眠！

碎片化睡眠？这些小妙招让你一夜好眠！

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新浪网

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来源

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“为什么我总是睡不好？”这可能是许多都市人每天晚上都在问自己的问题。据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中碎片化睡眠是一个常见但往往被忽视的问题。

简单来说，碎片化睡眠就是在夜间频繁醒来，导致睡眠过程支离破碎。这种现象可能发生在任何人身上，从照顾新生儿的父母到值夜班的工作者，甚至是在重要活动前夜激动得睡不着的年轻人。

1. 影响认知功能：长期的碎片化睡眠会导致记忆力减退、注意力不集中，学习效率下降。研究表明，经历碎片化睡眠的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳，这与人类的情况类似。

2. 代谢紊乱：碎片化睡眠会干扰胰岛素敏感性，增加患糖尿病和肥胖的风险。长期睡眠中断还可能导致葡萄糖代谢能力受损。

3. 心血管疾病风险增加：夜间频繁醒来会导致脂肪动脉斑块形成，增加心脏病风险。睡眠模式紊乱与高浓度的循环炎症因子有关，这些因子是导致动脉粥样硬化的关键因素。

4. 免疫力下降：睡眠不足或睡眠质量差会降低免疫系统的效能，使人更容易感染和生病。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免睡前使用电子产品。晚上不要摄入咖啡因或酒精，这些都可能干扰睡眠。

2. 改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头，减少环境干扰。

3. 适量运动：白天进行适量运动有助于改善夜间睡眠质量，但要避免在睡前进行高强度运动。可以尝试散步或做一些轻柔的拉伸运动。

4. 中医调理：如果睡眠问题持续，可以考虑服用一些宁心安神的中药，如酸枣仁汤、柏子养心丸等。但最好在医生指导下使用。

5. 睡前轻量训练：最近《英国医学杂志》子刊发表的一项研究显示，晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练，如深蹲、提踵等，可以延长睡眠时间。每次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。

6. 增加白天光照：白天接受充足的自然光照射，有助于调节大脑中的褪黑素分泌，改善夜间睡眠质量。

如果碎片化睡眠持续三个月以上，或者严重影响到日常生活，建议及时就医。睡眠问题可能与多种因素有关，包括心理压力、生理状况等，专业医生可以提供更针对性的治疗方案。

睡眠是人体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠质量对身心健康至关重要。让我们从今晚开始，重视睡眠，调整作息，给自己一个完整的、高质量的睡眠吧！