高考考生如何把身心调整到最佳状态？
高考考生如何把身心调整到最佳状态？
高考是每个考生的重要关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。有的同学紧张得失眠，有的焦虑不安，甚至产生厌倦情绪。良好的心态是高考取胜的重要法宝。以下十种技巧或许可以帮助你调整考前心态。
1. 强化自信
无论你现在成绩如何，每天都要带着信心起床。每个人都有自己的优势和不足，有的同学基础扎实，有的同学思维灵活，有的同学心理素质好。不要过多自责自己的缺点，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，都是以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，但他起家时仅有200美元。是什么让他获得成功呢？答案是“自信”。信心孕育着成功，信心能让你创造奇迹。现实中，自信不一定能让你成功，但丢失信心一定会导致失败。
2. 优化情绪
心理学认为，情绪在学习生活中扮演着重要角色。有个故事说，有个婆婆两个女儿，一个卖雨伞，一个卖布鞋。婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去。后来有人告诉她，晴天大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。婆婆脸色马上转阴为晴，由哭到笑。
这个故事说明，同一件事，看问题的角度不同，情绪也不同。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将情绪调整到最佳状态。听轻音乐，哼小调，伸手弯腰，漫步户外，聊聊天，讲趣事，考场上做深呼吸，望窗外，这些都能调节情绪。
3. 自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学或名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。把复习和考试看成一种挑战、一种锻炼、一种机会，以积极的心态迎接。
4. 自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，担心自己能力不够的同学，可以自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，只要认真准备，正常发挥，就可以考好。再问：这种担心有利吗？自答：没有，反而会影响斗志。通过自我质辩，化解心中的担忧。
5. 积极暗示
积极暗示能强化自信，消除烦恼。考前进行积极暗示，比如“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，恢复自信，激发兴奋点，把心态调整到最佳状态。
6. 潜心每一步
淡化对高考的神圣感，集中注意力关注如何扎实地走好每一步。瓦伦达是著名的钢索杂技演员，他成功的秘诀就是专心致志走好每一步，不想目的地。考生要想获得成功，也应有这种心态，专注做好每一步，轻松应对高考。
7. 正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐迎接高考。挑灯夜战牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维抑制，结果复习无效率，考试也无精打采。按原来的正常作息时间作息，保持大脑的最佳状态。
8. 笑对考场
心理学研究表明，表情与内心体验是相互促进的。笑与自信的体验一致，充满信心使人微笑，微笑增强信心。考前和考中微笑，内心就会自然滋长自信。遇到同学和监考老师，微笑打招呼，可以消除对考场的陌生感和紧张感，获得心理安全感。
9. 坦对现实
面对高考的紧张感，要坦然面对。四川理科状元张力说：“我在考试时有点紧张，但这很正常，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。”当你进入考场感到紧张时，不要过分在意，相信紧张很快就会过去。
10. 保持平常心
无论考试结果如何，都要保持平常心。考试成绩理想，要为即将展开的大学生活做准备；没有拿到理想分数，也不要灰心丧气，要尽快从失望中走出来，分析问题，备战来年。保持平常心，坦然面对顺境或逆境，最终一定能收获美好的果实。
希望这十个心理调节技巧能帮助你在高考中保持良好的心态，发挥最佳水平，迎接人生新的篇章。加油！