心理时间旅行：如何影响你的心理健康？
心理时间旅行：如何影响你的心理健康？
心理时间旅行（Mental Time Travel，MTT）是指人类在心理上将自我投射到过去或未来的能力。这种能力不仅在我们的日常生活中发挥着重要作用，还与心理健康密切相关。近期，中国科学院心理研究所的一项研究揭示了MTT能力与精神疾病之间的关系，为理解这一复杂认知过程提供了新的视角。
什么是心理时间旅行？
心理时间旅行这一概念最早由萨登多夫和克博里斯等学者于20世纪90年代提出，是在加拿大心理学家图尔文理论学说的基础上发展而来。它指的是人类在心理上将自我投射到过去以重新经历过去的事情，以及把自我投射到未来预先经历未来事情的能力。这种能力包括两个层面：指向过去的心理时间旅行（即情景记忆）和指向未来的心理时间旅行（即未来情景思维）。
情景记忆由自我、自我觉知和主观时间三个要素组成，是唯一指向过去记忆系统。它通过自我觉知使个体回到过去，并使其在主观上重新经历过去的事件，就记忆内容而言包括明确的时间、地点和具体事件。例如，一个人去年春节期间和家人朋友在饭店聚餐，今天他回忆这件事的时候，许多情景（聚餐的时间地点、哪些人参加了聚餐、餐桌上的欢声笑语等）都会在脑海中浮现。这是他借助主观时间把过去在饭店参加聚餐的自我与现在的自我联系起来，重新体验了过去的自我在饭店聚餐的经历。
未来情景思维则是个体可以设想并预先经历未来发生的事情。例如，一个人想象2022年2月去北京冬奥会开幕式的现场，当天会有哪些精彩的节目、哪些运动员参加、自己的心情和天气怎样等，这就是未来情景思维。
心理时间旅行与心理健康的关系
近期研究发现，心理时间旅行能力与心理健康密切相关。特别是对于具有高分裂型特质的个体，其MTT能力往往表现出明显的缺损。分裂型特质是精神分裂症的亚临床表现，包括认知、情感和行为等方面的异常。这些个体在日常生活中可能表现出社交退缩、思维紊乱和感知觉异常等症状，但尚未达到精神分裂症的诊断标准。
中国科学院心理健康重点实验室的王亚副研究员和陈楚侨研究员开展了一项研究，通过功能性磁共振成像（fMRI）技术，扫描了38名高分裂型特质个体和35名低分裂型特质个体（对照组）在完成心理时间旅行任务时的脑活动情况。研究结果揭示了高分裂型特质个体在执行MTT任务时的神经机制异常。
研究发现：大脑激活程度降低
研究结果显示，回忆过去事件与想象未来事件相比，大脑某些区域的激活程度存在显著差异。具体而言，楔前叶、双侧后扣带回、丘脑和额中回在回忆过去事件时表现出更高的激活程度。这些区域与情景记忆的提取和构建密切相关，它们的激活程度反映了大脑在处理过去事件时的神经活动强度。
然而，高分裂型特质个体在执行MTT任务时表现出明显的大脑激活程度降低。具体来说：
在回忆过去事件时，左侧前扣带回皮层的激活程度显著低于对照组。前扣带回皮层与自我参照信息的处理和情绪调节密切相关，其激活程度的降低可能反映了高分裂型特质个体在处理过去事件时的自我参照能力受损。
在想象未来可能发生的事件时，额叶内侧回的激活程度也显著低于对照组。额叶内侧回在情景构建和未来情景模拟中发挥重要作用，其激活程度的降低表明高分裂型特质个体在构建未来情景时存在困难。
功能连接的异常
除了大脑激活程度的差异，研究还发现高分裂型特质个体在执行MTT任务时存在特定的功能连接异常。功能连接反映了大脑不同区域之间的协同活动程度，其异常可能表明大脑网络在处理MTT任务时的整合能力受损。
具体而言：
左前扣带回（种子点）与右侧丘脑之间的功能连接在高分裂型特质个体中显著增强。这种异常的功能连接可能反映了大脑在处理过去事件时的网络整合能力受损，导致MTT能力的缺损。
内侧额回（种子点）与左侧小脑之间的功能连接在高分裂型特质个体中也显著增强。这种异常的功能连接可能反映了大脑在构建未来情景时的网络整合能力受损，进一步加剧了MTT能力的缺损。
实践应用与建议
虽然目前针对MTT能力缺损的直接干预方法尚在研究阶段，但通过改善整体心理健康状况，可以间接促进MTT能力的提升。研究表明，户外活动和生态疗法等自然接触方式对心理健康具有显著的积极影响，可能为改善MTT能力提供新的思路。
户外活动：研究表明，花时间在户外接触大自然可以显著改善心理健康。例如，英国埃塞克斯大学的研究发现，仅需五分钟的“绿色运动”就能改善情绪和自尊。户外活动不仅能促进身体健康，还能通过接触自然环境来减轻压力和焦虑。
生态疗法：一些心理健康专业人员已经开始将生态疗法纳入治疗实践中。这种疗法通过引导个体参与自然相关的活动，如园艺、自然摄影或观鸟等，来促进心理健康。这些活动不仅能提供与自然世界的联系感，还能培养正念，帮助个体更好地管理情绪和压力。
森林浴：源自日本的森林浴实践也显示出对心理健康的积极影响。研究表明，森林浴可以显著降低皮质醇（一种与压力相关的激素）水平，并增加副交感神经活动，有助于身体的休息和消化功能。
这些方法虽然不能直接改善MTT能力，但通过提升整体心理健康水平，可能为MTT能力的恢复创造有利条件。未来，随着对MTT机制的深入研究，有望开发出更针对性的干预方法，帮助精神疾病患者改善这一重要认知能力。
心理时间旅行作为人类独特的心智能力，不仅在日常生活中发挥着重要作用，还与心理健康密切相关。中科院心理研究所的最新研究揭示了MTT能力缺损的神经机制，为进一步的干预和治疗提供了科学依据。通过户外活动、生态疗法等方式改善心理健康，可能为提升MTT能力开辟新的途径。这一领域的研究进展将有助于我们更好地理解人类心智的奥秘，并为精神疾病的治疗带来新的希望。