广州中医药大学专家详解：湿气重的中医调理全攻略

广州中医药大学专家详解：湿气重的中医调理全攻略

湿气重是岭南地区常见的体质状态，尤其在潮湿的春季和夏季更为明显。湿气重不仅让人感觉身体沉重、四肢无力，还可能引发消化不良、关节疼痛、皮肤油腻等多种不适。广州中医药大学专家团队分享了多种科学有效的中医调理方法，帮助大家摆脱湿气困扰。

湿气重的人通常会有以下表现：

• 大便不成形，粘马桶
• 口干、口苦、口臭
• 身体沉重，关节疼痛
• 痰多、咳嗽
• 头发油腻、脱发
• 脸上长斑、起痘
• 头晕、容易疲倦乏力

如果你有以上症状，说明体内湿气可能过重，需要及时调理。

湿气重分为内湿和外湿两种：

• 外湿：多由气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等因素引起。
• 内湿：与饮食习惯密切相关，如过食油腻、生冷食物，或长期饮酒，都会损伤脾胃功能，导致湿气内生。

1. 环境除湿

保持居住环境干燥是祛湿的第一步。可以采取以下措施：

• 多开窗通风，保持空气流通
• 使用除湿剂或除湿机
• 雨天及时关闭门窗，避免湿气入侵
• 运动后及时更换干爽衣物，不要让身体长时间处于潮湿状态

2. 运动祛湿

适当的运动能促进气血循环，加速湿气排出。推荐的运动包括：

• 跑步、健走
• 瑜伽、太极
• 球类运动

运动时要注意循序渐进，以微微出汗为宜，不要过度劳累。

3. 中医外治疗法

• 泡脚祛湿：每天晚上用温水泡脚，水位达到三阴交穴，微微出汗即可。
• 艾灸：可选择足三里、中脘、关元等穴位，每次15-20分钟。
• 拔火罐：适用于腰背肩臂痛、关节痛等，但要注意保暖，避免受凉。

4. 饮食调理

推荐几款广州中医药大学专家推荐的祛湿药膳：

• 淮山芡实薏米汤
  材料：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克
  功效：健脾益气、祛湿抗疲劳

• 薏米赤小豆汤
  材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克
  功效：健脾利湿，适合湿久渐欲化热者

• 清热祛湿汤
  材料：土伏苓250克、赤小豆50克、粉葛250克、扁豆50克、陈皮半个
  功效：清热祛湿，适合湿郁化热者

• 和中化湿汤
  材料：木棉花30克、鸡蛋花30克、薏米30克、槐花30克、瘦肉100克、炒扁豆30克、陈皮或砂仁12克
  功效：适合湿热脾虚者饮用

湿气重的人可分为湿热体质和寒湿体质，调理方法有所不同：

• 湿热体质：多伴有皮肤油腻、尿黄、口苦等症状，适合清热化湿的调理方法，如服用荷叶茶、薏米红豆茶，选择平衡火罐、刮痧等疗法。

• 寒湿体质：多伴有畏寒、腹泻、小便清长等症状，适合温阳散寒的调理方法，如艾灸足三里、关元等穴位，使用生姜红糖茶、陈皮普洱茶等温中散寒的饮品。

1. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
2. 合理饮食：避免过多摄入油腻、生冷食物，多吃健脾祛湿的食物如淮山、薏米等。
3. 适度运动：坚持适量运动，促进气血循环。
4. 保持良好心态：避免过度思虑，保持心情舒畅。

湿气重虽然常见，但通过科学的中医调理方法，可以有效改善症状，提升生活质量。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，寻求专业中医师的帮助。