运动前后 “食” 光指南：解锁健康密码

运动前后 “食” 光指南：解锁健康密码

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在全民健身热情高涨的当下，运动前后怎么吃成为了影响健身成效与身体健康的关键一环。吃对了，是助力运动表现、加速恢复的“神助攻”；吃错了，可能引发肠胃不适、事倍功半。下面这份运动前后进食“秘籍”，助你科学饮食，畅享运动益处。

运动前：“巧” 补给，燃活力

运动前 1 - 2 小时，碳水化合物是 “主角”。选择易消化的，像全麦面包、燕麦粥、香蕉等，它们能迅速分解为葡萄糖，为即将开启的运动 “引擎” 注入燃料，维持肌肉与大脑正常运转，避免运动中过早出现乏力、头晕。若是高强度运动，如马拉松长跑、高强度间歇训练，可适量补充含糖运动饮料，既补水又补糖。

蛋白质也别忽视，一杯低脂酸奶、几颗坚果或一小份鸡蛋白，能在运动时减少肌肉蛋白流失，守护肌肉 “力量防线”。但要注意，脂肪与高纤维食物此时得 “退居二线”，油炸物、大量粗粮等会延缓胃排空，导致运动时肠胃 “负重”，引发腹胀、腹痛，让运动体验大打折扣。