职场新人如何通过活在当下缓解焦虑？

职场新人如何通过活在当下缓解焦虑？

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根据中国青年报社的调查，83.0%的受访青年坦言在职场中感到焦虑。这种焦虑不仅影响工作效率，还可能对身心健康造成负面影响。作为职场新人，如何在快节奏的工作环境中保持内心的平静，学会活在当下，成为了一个亟待解决的问题。

刚踏入职场的年轻人，往往面临着多重压力。从与领导的沟通到业务考核，从技能不足的担忧到对未来的不确定性，这些都可能成为焦虑的源头。95后贺瑶就曾表示，与领导打交道是最容易让人焦虑的事情，即使已经与同事打成一片，一提到找领导办事还是会感到忐忑。

"活在当下"，这个源自佛教的概念，近年来已被科学证实对缓解焦虑有显著效果。心理学研究表明，专注于当下不仅能帮助我们战胜焦虑，减少担忧和沉思，还能提高应对负面情绪的能力。

正念呼吸：最简单的入门方法

正念呼吸是将大脑完全专注于呼吸的过程。当你感到焦虑时，尝试这个简单的练习：

• 吸气时，对自己说："我在吸气"
• 呼气时，说："我在呼气"
• 在下一个呼吸周期，对自己说："我在这里，这就是现在"

这个练习可以帮助你迅速回到当下，摆脱对过去或未来的担忧。

一次只做一件事：告别多任务处理

研究表明，同时处理多项任务反而会降低效率，增加焦虑。尝试将手头的工作分成小块，每次只专注完成一项。比如，你可以：

• 将大项目分解为多个小任务
• 每次只打开一个工作相关的文件夹
• 集中注意力完成当前任务后再转向下一个

学会调整心态面对突发状况

职场中难免会遇到突发情况。与其抗拒，不如学会调整心态：

• 告诉自己："我今天来上班，就是要解决突发问题的"
• 接受变化，重新排列工作优先级
• 专注于当下需要处理的任务

利用工作间隙进行情绪调节

当感到情绪波动时，可以利用上厕所或倒水的间隙进行简单的情绪调节：

• 感受手拿杯子的重量
• 慢慢啜饮一口水，感受水温
• 深呼吸，感受身体和情绪的变化

在全球范围内，三分之一的员工表示工作对他们的心理健康产生了负面影响。作为职场新人，学会活在当下不仅是为了提高工作效率，更是为了保护自己的心理健康。记住，照顾好自己的心理状态，才能在职场道路上走得更远。