吃完饭就犯困，与睡眠不足有关吗？或与这些情况有关，请自查

吃完饭就犯困，与睡眠不足有关吗？或与这些情况有关，请自查

在日常生活中，很多人在饱餐一顿后，就会感受到有一股浓浓的困意来袭，特别是在吃完午餐后，这种感觉会更加强烈。为什么吃完饭后会容易感觉困乏、想睡觉呢？本文将为您详细解析其中的原因，并提供实用的缓解方法。

1.缺少运动

对于在日常生活中比较喜欢运动锻炼的人来说，无论是精力还是体力，都会明显高于没有运动习惯的人，而且长时间不运动、保持久坐姿势，还会促使全身的血液循环速率下降，在这种情况下，血液粘稠度就会明显上升，进而使人容易在吃饭后感觉到困乏。

2.吃得太多

一般情况下，吃得太多也很容易让人感觉到困，这主要是因为摄入过多的食物会导致自身的餐后血糖持续上升，并且迅速消耗储存在身体内部的能量，在这种情况下，就自然会容易感到疲劳。

3.不良的睡眠习惯

很多人在吃完饭后之所以会感觉到疲惫，往往与自身的睡眠时间不足息息相关，如果一整天的精力都不够好，只想睡觉休息，特别是在吃饭后，这种想要休息的欲望会更加强烈，那么就极有可能与睡眠不足存在直接关联。

4.吃了太多碳水化合物

5.吃了能够催眠的食物

生活中可以帮助人们促进睡眠的食物有很多，特别是锌元素、镁元素以及褪黑激素含量较为丰富的食物，比如樱桃、猕猴桃等，就能在一定程度上促进人体生产出血清素，进而让人感觉困乏。

6.摄入过多色氨酸

对于含有色氨酸的食物来说，往往也能在一定程度上刺激体内血清素的生成，比如鱼、豆制品等，都含有较为丰富的色氨酸，因此，控制对上述食物的摄入，就可以在一定程度上缓解饭后疲乏的感觉。

7.患有某些疾病

如果能够排除自己的饭后犯困感与食物的摄入无关，那么就需要考虑是否是自身健康出现了问题，比如，患有甲状腺功能低下、贫血以及糖尿病等疾病的人，在吃完饭后出现强烈困意的情况就会尤为突出。

那么，要想缓解饭后困倦，究竟有没有什么比较好的办法呢？在这里给大家推荐两个方法，或许可以在一定程度上发挥缓解作用。

首先，是控制自己的饮食。不管是早餐、午餐，还是晚餐，大家都要尽可能控制，不要摄入过多，吃到七八分饱就可以了，这样不仅能减缓食物在体内的消化速率，也能够缓解因腹部过于饱胀而引起的身体疲乏。

除此之外，平日里还要尽可能少吃一些含有反式脂肪酸以及过高糖分的食物，以避免因自己的血糖波动过大而导致嗜睡，对于上班族来说，可以适当咀嚼一些不含糖的口香糖，或许能够帮助自己保持清醒、改善情绪。

其次，尽量坚持饭后散步，大家吃完饭后可以先休息10分钟，然后再去室外走一走，这样可以在一定程度上增加血液中的氧气含量，在提升身体活力的同时，还能有效地促进自身血液循环，加速对食物的消化，进而缓解困乏感。