职场久坐族，蔓越莓和优酪乳帮你防尿路感染！

职场久坐族，蔓越莓和优酪乳帮你防尿路感染！

引用

人民网

等

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来源

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https://www.casio-dental.com/e_news.php?id=31443

秋冬季是尿路感染的高发季节，对于长时间坐在办公室的职场人来说，更是需要格外警惕。据统计，全球每年约有1.3-1.75亿人遭受尿路感染的困扰，而女性的发病率更是男性的8-10倍。对于职场久坐族来说，长时间保持一个姿势，加上工作繁忙容易忽略上厕所，这些都为尿路感染埋下了隐患。

但是，好消息是，通过一些简单的饮食调整，我们可以有效预防尿路感染的发生。今天，就让我们一起来了解一下，如何利用蔓越莓和优酪乳来守护我们的泌尿系统健康。

蔓越莓这种生长在寒冷地区的浆果，近年来因其出色的健康功效而备受关注。研究表明，蔓越莓中含有一种特殊的物质——原花青素（PAC），这种物质具有独特的抗黏附作用，能够防止细菌粘附在尿道壁上，从而阻止感染的发生。

根据最新研究，蔓越莓对预防尿路感染的效果令人瞩目：

• 对于女性复发性尿路感染，蔓越莓可将风险降低超过四分之一
• 在儿童中，这一比例更是高达50%
• 对于因医疗干预而易感的人群，蔓越莓可将感染风险降低53%

那么，如何科学地摄入蔓越莓呢？专家建议，每天需要摄入36毫克的可溶性PAC。这个剂量可以通过以下两种方式实现：

1. 饮用蔓越莓汁：每天饮用8-10盎司的蔓越莓鸡尾酒，或2-3盎司的纯蔓越莓汁（不加糖）。但需要注意的是，市面上的蔓越莓鸡尾酒往往含糖量较高，而纯蔓越莓汁则可能过于酸涩，因此选择时需谨慎。

2. 服用蔓越莓补充剂：选择含有500毫克蔓越莓提取物的补充剂，确保其含有36毫克的可溶性PAC。建议选择经过NSF®或USP®认证的产品，以保证其质量和纯度。

除了蔓越莓，优酪乳也是预防尿路感染的好帮手。优酪乳中含有丰富的乳酸菌等益生菌，这些有益菌不仅能改善肠道健康，还能减少阴道和尿道的炎症，从而降低感染的风险。

在选择优酪乳时，建议挑选含有活性乳酸菌的产品，每天饮用一杯（约200毫升）即可。需要注意的是，优酪乳虽然美味，但含糖量普遍较高，因此在选择时要留意营养成分表，尽量选择低糖或无糖的产品。

除了通过饮食预防，我们还需要注意以下几点：

1. 保持充足的水分摄入：每天至少饮用2000毫升水，保持每2-3小时排尿一次的频率。

2. 注意个人卫生：保持私处清洁干燥，如厕后擦拭方向应为从前向后。

3. 避免长时间久坐：每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环。

4. 保持健康的生活方式：规律作息，适度运动，增强免疫力。

通过这些简单的方法，我们可以有效预防尿路感染的发生。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的健康保驾护航！