含糖饮料正在悄悄损害你的健康

含糖饮料正在悄悄损害你的健康

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https://new.qq.com/rain/a/20250110A00VW700

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29893676

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https://www.sohu.com/a/856450676_121124518

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http://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202207/t20220713_2770264.html

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http://www.dazhu.gov.cn/xxgk-show-217129.html

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https://www.guwang.com.tw/Article/Detail/91176

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http://www.gl.gov.cn/xjwz/zwgkml/zdlyxxgk/jcylws/jkkp/202107/t20210708_4136272.htm

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https://vocus.cc/article/64474f10fd897800011e5e97

最新研究发现，含糖饮料正在悄悄损害我们的健康。全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。更令人担忧的是，无糖饮料虽然热量更低，但其含有的人工甜味剂可能带来更大的健康隐患。

2025年1月，《自然·医学》期刊发表的一项研究表明，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。研究通过对184个国家进行建模估算，发现2020年含糖饮料对全球2型糖尿病发病率的贡献增加了1.3%，其中年轻人群体的健康负担明显高于老年人。

航空总医院内分泌科主任方红娟指出，饮料中的添加糖会迅速提高血糖和胰岛素水平。长期下去可能导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗。与此同时，含糖饮料的热量高、营养素密度低，且不易产生饱腹感，很多人在不知不觉中摄入过多。糖友往往不会因饮用含糖饮料而减少其他食物的摄入量，这导致总热量的摄入超过消耗，进而加重肥胖及糖脂代谢异常。

很多人认为“含糖饮料”不健康，那么换成“无糖饮料”不就好了？然而你可能不知道，无糖饮料正是人工甜味剂的“聚集地”。

解放军总医院第一医学中心内分泌科主任母义明表示，代糖食品尤其是很多无糖饮料，其实对人体是没有好处的。最近有很多研究发现，长期喝无糖饮料，如果它是加了甜味剂，那它和含糖饮料在导致糖尿病发生方面并没有本质区别。相反地，这些无糖的、甜的饮料，在导致糖尿病和心血管疾病发生方面，可能比喝甜的含糖饮料危害更大。

湖北省武汉市长江航运总医院·武汉脑科医院肾病内分泌科医师谭金枚也表示，无糖并不代表没有糖，只是不含蔗糖、葡萄糖等升糖成分，而采用形式各异的人造甜味剂代替。一旦甜味剂摄入过多，不仅会刺激胰岛素产生，影响胰岛素受体的敏感度下降，还会反射性地增强食欲，导致热量超标。所以，长期喝无糖饮料代替正常饮用水，会加速机体代谢失控，引发糖尿病。

为了预防糖尿病，建议每周的含糖饮料摄入量应控制在一份以下，即200-355毫升。最健康的饮品还是白开水，如果不喜欢喝没有味道的白水，可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。

适量饮茶也是不错的选择，不但可以补充水分，而且对健康有益。饮茶可降低心血管疾病、糖尿病及胃癌的发病风险。一般人不宜大量饮用浓茶。提醒大家注意冲泡茶叶的水温和方式。冲泡红茶的水温以接近100摄氏度为宜，冲泡绿茶的水温以80摄氏度为宜，泡2-3分钟即可。

在日常生活中，我们应尽量减少含糖饮料的摄入，选择更健康的饮品替代。这不仅有助于预防糖尿病，还能降低心血管疾病等慢性病的风险，为我们的健康保驾护航。