秋冬养肠正当时：江苏省中医院专家推荐六大养肠法则

秋冬养肠正当时：江苏省中医院专家推荐六大养肠法则

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央视网体育频道

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来源

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秋冬季节是肠道疾病高发期，江苏省中医院肛肠科主任谷云飞分享了简单有效的养肠方法。他指出，保持肠道通畅是关键，可以通过饮食调节（如摄入植物纤维）、及时排便、补水、情绪管理、适度锻炼以及穴位按摩等方式进行日常保养。此外，他还介绍了四缝穴和商阳穴的具体使用方法，帮助缓解便秘和腹胀等问题。这些方法不仅适用于老年人，也适合各个年龄段的人群，让你轻松拥有健康肠道！

进入秋冬季节，气温变化大，人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，处于一年四季中比较脆弱的时期。尤其是老人和小孩容易出现脾胃失调、消化不良，严重的会导致腹胀、腹痛、腹泻、便秘、肠道炎症、肠道溃疡、胃肠道功能紊乱及原有的胃肠疾病复发等问题。

1. 饮食调节：增加膳食纤维摄入，特别是老年人要注意补充。推荐食用全谷类食物（燕麦、大麦）、蔬菜（花椰菜、红萝卜、南瓜）、豆类（黑豆、扁豆、青豆）等。同时要注意蛋白质的摄入，建议优先选择豆制品、鱼类、蛋类，最后才是肉类。

2. 及时排便：有便意时不要憋着，及时去厕所。养成每天固定时间排便的习惯，有助于保持肠道通畅。

3. 充分补水：不要等到口渴才喝水，要定时补充水分。每天建议饮水量为每公斤体重30毫升，充足的水分可帮助新陈代谢，也可促进肠胃蠕动，帮助消化。

4. 情绪管理：焦虑或抑郁也会影响肠道健康和粪便的及时排出。保持良好的心态，学会调节情绪，有助于维持肠道健康。

5. 适度锻炼：每天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠道蠕动。特别是提肛运动，能有效防治便秘。

6. 穴位按摩：推荐按摩四缝穴和商阳穴。四缝穴位于食指、中指、无名指和小指的第1、2节横纹中央，可用于缓解食滞腹胀。商阳穴位于食指桡侧指甲角旁，适合便秘腹胀的老年人使用。

除了上述六大法则，日常生活中还要注意以下几点：

• 少熬夜、少宵夜：保持规律的作息时间，避免过度饥饿或暴饮暴食。
• 多活动：避免长时间久坐，每小时起来走动和伸展筋骨，增加肠道蠕动频率。
• 规律运动：每周至少3次，每次30分钟的运动，如快走、踏自行车、游泳等，有助于促进肠道蠕动。
• 避免不良习惯：减少甜食摄入，避免重口味、油腻食物，戒烟限酒。

如果出现以下症状，应及时就医：

• 持续性腹痛、腹泻或便秘
• 大便带血或呈黑色
• 体重无故减轻
• 发烧或持续性疲劳

秋冬季节是肠道疾病高发期，但通过合理的饮食和生活方式调整，可以有效预防肠道问题。江苏省中医院专家推荐的养肠方法简单易行，适合各个年龄段的人群。让我们从现在开始，关注肠道健康，养成良好的生活习惯，远离肠道疾病困扰。