代餐真的可以帮助减重吗？｜贤医健康说

代餐真的可以帮助减重吗？｜贤医健康说

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澎湃

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随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注体重管理。代餐作为一种快速、便捷的减肥方式，近年来在市场上越来越受欢迎。但是，代餐真的可以帮助减重吗？它是否安全可靠？本文将为您详细解答这些问题。

什么是代餐

代餐，是一种快速、便捷、定量为人体提供适量蛋白质、脂肪、碳水化合物及纤维等其他必要营养的食品类型。一顿好的代餐每顿所提供的能量为200千卡—400千卡，可以替代一顿正餐。集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身得到众多减肥人士的喜爱。

代餐可以用来减肥吗？

中国营养学发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中提出，代餐作为能量平衡的一餐，可以有效减低体重和体脂，是营养素补充和减少能量摄入的一种方式。可以提供精准的能量控制和一定程度的饱腹感，每顿的三大营养元素摄入量也可以精准控制。那么就可以稳定减少每日的热量摄入，摄入能量低于自身代谢能量，从而达到减重的目的。

代餐的分类

代餐可以分为两种：完全代餐食品和部分代餐食品。

• 完全代餐产品：不用额外再摄入其他食物，一顿代餐就可以满足正餐营养需求。每顿提供热量必须为200千卡—400千卡，蛋白质提供能量占比为总能量的20%—50%，脂肪提供能量不应超过总能量的30%，膳食纤维5克—12克，碳水化合物50克左右，必须添加维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、叶酸、镁、铁等营养元素。

• 部分代餐产品：营养需求相对不足，需搭配其他食物一起食用。如代餐饼干搭配蔬菜沙拉和牛肉等。

代餐不等于减肥药

代餐是可以代替一顿正餐的食物，含有可以满足正常成年人一天的能量及营养需求。而市面上很多类似代餐的减肥产品都是通过抑制神经中枢、刺激肠道、增加机体耗氧量的方式达到非健康的减肥效果，对人体伤害很大，可能会造成腹泻、肠道功能紊乱或者肝肾功能的损害等。大家应该合理选择代餐，有条件的应自己做一些营养丰富的正餐食用。

保持健康体重，没有快速捷径哦

要想达到理想的体重并维持，大家要坚持进行适量运动，并且要养成规律的饮食习惯。