《解压全书：压力管理》——权威推荐的心理学减压指南

《解压全书：压力管理》——权威推荐的心理学减压指南

引用

豆瓣

等

7

来源

1.

https://book.douban.com/subject/6791860//

2.

https://book.douban.com/subject/6791860/

3.

https://www.jianshu.com/p/da912f638758

4.

https://baike.baidu.com/item/%E8%A7%A3%E5%8E%8B%E5%85%A8%E4%B9%A6%EF%BC%9A%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E7%AE%A1%E7%90%86/1181928

5.

https://www.jianshu.com/p/c3516df53eec

6.

https://www.colossusjinxin.com/1683.html

7.

https://m.taodocs.com/p-703011548-1.html

“压力山大”已经成了现代人的口头禅。据世界卫生组织统计，全球约有4500万人患有抑郁症，而压力正是导致抑郁症的重要因素之一。在这样的背景下，一本名为《解压全书：压力管理》的书籍在美国走红，不仅登上《纽约时报》畅销榜，还得到了美国管理协会、心理健康协会和压力协会的联合推荐。

这本书的作者是美国著名压力管理专家伊夫·阿达姆松，她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究。书中全面探讨了压力的含义、成因及其管理方法，为读者提供了一套完整的压力管理方案。

压力从何而来？

在书中，阿达姆松将压力分为急性压力和慢性压力两种类型。急性压力通常由突发事件引起，如失业、亲人离世等；慢性压力则是一种长期持续的压力状态，如工作中的职场霸凌、长期的健康问题等。她指出，压力并非由事件本身引起，而是源于我们对事件的看法。这种认知模型与世界卫生组织认可的认知疗法不谋而合。

实用的减压方法

书中提供了多种实用的减压方法，涵盖了身体、心理和生活方式等多个维度。

身体层面

1. 运动疗法：定期锻炼能降低压力激素（如皮质醇），同时释放内啡肽，改善情绪。
2. 营养疗法：均衡饮食并适量摄入有助于减压的营养素或天然成分，例如Omega-3、绿茶等。
3. 充足睡眠：规律作息对恢复体力和调节情绪至关重要。

心理层面

1. 正念冥想：通过专注当下，减少焦虑感，提升情绪稳定性。
2. 认知疗法：采用ABC原则（事件激活、看法、压力状况），通过改变对事件的看法来调整压力水平。
3. 情绪日记：记录感受，帮助理清思绪并找到问题根源。

生活方式

1. 时间管理：合理规划工作与休息时间，避免过度劳累。
2. 社交支持：与家人朋友互动，增强归属感和自我价值感。
3. 兴趣培养：发展个人爱好，转移注意力，减少压力感。

专业机构的认可

《解压全书：压力管理》之所以能获得多个权威机构的推荐，正是因为它提供了科学、系统且实用的压力管理方案。书中不仅详细解释了压力对身心的影响，还针对不同人群（如男性、女性、儿童）提供了差异化的管理策略。

读者的反馈

在豆瓣上，这本书获得了7.7的高分。一位读者评价道：“这本书让我意识到，压力管理不是简单的放松技巧，而是一套完整的自我管理体系。通过实践书中的方法，我不仅缓解了压力，还改善了生活质量。”

在当今快节奏的社会中，压力已成为不可避免的“副产品”。《解压全书：压力管理》为我们提供了一套科学实用的解决方案。它告诉我们，压力并非洪水猛兽，通过正确的管理和调整，我们可以将其转化为前进的动力，过上更加健康、快乐的生活。