平复内心消极对话的8个简单技巧

平复内心消极对话的8个简单技巧

你是否经常听到内心刺耳的声音说：“没人想听你说话。”“你还不够努力。”“你真是个XXXX!”如果你也有类似的情况，那么这篇文章将为你提供8个实用的技巧，帮助你平复内心的消极对话。

什么是“冒充者综合征”？

“冒充者综合征”也被称为“自我能力否定倾向”，具有这种倾向的人往往是一些很成功的人，但其本人却认为自己没能力取得成功，并且害怕被他人发现此“欺骗行为”的一种现象。

如何平复内心的消极对话？

1. 起个名字

试着将你内心的批评拟人化。给它一个外在的身份，这样你就能和它保持距离。比如，你可以称它为“达斯·维德”（《星球大战》里的人物），或者像朱莉娅·卡梅隆那样称它为“会计师”。

2. 有趣地去思考

通过改变思考方式来减轻内心的批评。比如，你可以借着《黑镜》插曲Heaven is a Place on Earth(《天堂是地球上的一个地方》)或是汉森的《MMMbop》唱出脑海中自我批评的想法。你也可以通过简单地改变字体来给你的想法增添些幽默和轻松。

3. 用一根橡皮筋提醒自己

在手腕上系上橡皮筋或发带。每当你注意到你内心的批评占据上风时，拉一下橡皮筋并快速松开，默默地说“停”。这会把你带回到当下，你可以对自己的想法有更多的要求和控制。

4. 以“而且”结尾

有一个流行的即兴喜剧技巧：“是的，而且……”你可以借鉴来调整自己的心态。假设你的内心批评告诉你，“我从来没有做对任何事情。”与其试图对抗这种想法，不如承认，因为它可能有一些道理。然后，更重要的是关注其他可能也正确的事实。

5. 使用力量型表述

力量型表述是一种提醒，帮助你抓住关键。例如：“你可以处理这件事”。值得注意的是，力量型表述不是积极的肯定。积极的肯定通常是“一厢情愿”的积极，与实际观念不符。力量型表述则是全面和有根据的提醒。

6. 保存一份“自夸”档案

创建一个可以持续记录你每天或每周成果的空间。这可以是一个文档，手机上的便签，一个电子邮件文件夹，任何对你有用的东西都可。这份记录成果的“自夸”档案不仅让你振奋，更重要的是，它有助于重塑大脑中的消极偏见。

7. 创建一张歌单

音乐可以改善你的情绪和减少焦虑，对于内心的批评所导致的令人沮丧的影响，音乐是其最好的解药。你可以创建一份最爱的振奋人心的歌曲播放列表，只要需要一点推动自己的力量时，就可以点开它。

8. 赞美他人

从自我的世界中走出来，赞美他人。当你觉得自己一点用处都没有的时候，赞美他人就像一条救生索。

结语

这些技巧可以帮助你更好地应对内心的批评，重建自信。记住，每个人都会有自我怀疑的时候，关键在于如何应对这些情绪，而不是完全消除它们。

本文原文来自kpfans.com，作者梅洛迪·怀尔德(Melody Wilding)，她是亨特学院(Hunter College)人类行为学教授，同时也是一位高管教练和持证社会工作者，著有《相信自己》(Trust Yourself)一书。