自由潜水初级课程：闭气技巧大揭秘！

自由潜水初级课程：闭气技巧大揭秘！

引用

搜狐

等

9

来源

1.

https://www.sohu.com/a/115714188_228644

2.

https://www.divingexpress.com/%E5%88%9D%E7%B4%9A%E8%87%AA%E7%94%B1%E6%BD%9B%E6%B0%B4%E5%93%A1%E8%AA%B2%E7%A8%8B/

3.

https://blog.padi.com/cn/static-apnea-freediving-training-techniques-and-tips/

4.

https://blog.padi.com/cn/5-things-you-should-never-do-after-freediving/

5.

https://www.padi.com/zh-hans/node/1176

6.

http://www.freediving.org.hk/course/course-info/

7.

http://www.sydiver.com/news/DiverNews/028147134924.html

8.

https://www.sports-life.com.tw/index.php/2021/03/04/mizukokyu/

9.

https://blog.padi.com/cn/is-freediving-dangerous/

在2021年，克罗地亚男子布迪米尔·布达·索巴特创造了令人惊叹的水下闭气世界纪录——24分33秒。这一壮举不仅展现了人类极限潜能，还打破了他之前保持的24分11秒的世界纪录。

这一成就令人惊叹，但对大多数自由潜水爱好者来说，更现实的目标是掌握正确的闭气技巧，安全地延长水下停留时间。本文将为你详细介绍自由潜水中的闭气技巧，帮助你循序渐进地提升闭气能力。

在水下闭气时，人体会触发一种称为"潜水反射"的生理机制。这种反射主要表现为心率减慢和血液重新分配，优先保障重要器官的氧气供应。通过长期训练，潜水员的身体和大脑能够更高效地利用氧气，并适应低氧环境。

呼吸准备

在闭气前，正确的呼吸准备至关重要。首先，进行几次深呼吸，确保肺部充分扩张。然后，缓慢而深长地吸气，使肺部充满空气，但不要过度膨胀。最后，通过鼻子缓慢呼气，排出体内多余的二氧化碳。

放松技巧

身体和心理的放松是延长闭气时间的关键。在水下，尽量保持静止，减少不必要的动作。可以尝试以下放松方法：

• 肌肉放松：从头到脚，依次放松每一组肌肉，感受身体的重量逐渐下沉。
• 心理暗示：通过默念"放松"或"平静"等词语，帮助自己保持专注和冷静。
• 冥想：闭上眼睛，想象自己处于一个安静舒适的环境中，如海滩或森林。

逐步训练

闭气训练应该循序渐进，切勿急于求成。建议从20-30秒开始，随着舒适度和自信度的提升，逐渐增加闭气时间。每次训练时，可以设定一个小目标，比如比上次多坚持5秒。

正确的姿势

在水中保持正确的姿势有助于延长闭气时间。面朝下漂浮在水面上，使用潜水衣保持体温并帮助漂浮。如果在陆上练习，可以采用坐姿或稍微俯卧的姿势，避免完全平躺。

自由潜水虽然充满乐趣，但也伴随着一定的风险。以下几点安全建议请务必牢记：

1. 专业指导：闭气训练必须在专业教练的指导下进行，切勿独自尝试。
2. 恢复呼吸：每次闭气后，立即进行恢复呼吸，让身体重新获得充足的氧气。
3. 潜伴制度：潜水时必须有潜伴陪同，相互监督和支援。
4. 避免过度训练：注意休息，避免连续多次闭气训练。
5. 遵守活动限制：潜水后24小时内避免飞行，12小时内避免水肺潜水。

自由潜水是一项需要专业训练和严格遵守安全规范的运动。通过科学的训练方法和正确的技巧，每个人都能安全地享受这项运动带来的乐趣。记住，闭气时间的长短并不是衡量潜水能力的唯一标准，更重要的是在水下保持放松和享受与海洋亲密接触的每一刻。