你也有过腿麻到怀疑人生的时刻吗？

你也有过腿麻到怀疑人生的时刻吗？

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/447321966

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http://health.people.com.cn/n1/2018/0426/c14739-29951654.html

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https://m.sohu.com/n/474256019/

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https://m.mp.oeeee.com/a/BAAFRD000020221129744681.html

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https://www.whsdhyy.com/wap/news_list.aspx?channel_id=7&classid=57&id=7019

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https://www.bbc.com/ukchina/trad/vert_fut/2015/12/151209_vert_fut_why-do-we-get-pins-and-needles

相信大家都经历过那种久坐后站起来，腿麻到怀疑人生的感觉。那种仿佛有成百上千根小针在皮肤上跳舞的刺痛感，让人忍不住想立刻坐下。但是，你有没有想过，为什么我们会感到腿麻？这种看似平常的现象背后，其实藏着一些有趣的科学原理。

为什么你会“怀疑人生”？

当我们长时间保持同一姿势坐着时，腿部的神经和血管会受到压迫。这种压迫会导致神经信号无法正常传递到大脑，就像电线被压扁了一样。同时，血管也会因为压力而变得狭窄，血液流动受阻，导致神经缺血缺氧。

我们的感觉是通过神经传递到大脑的，当神经信号被中断时，大脑就无法接收到正常的感官信息。这种情况下，大脑会发出一种“警告信号”，这就是我们感受到的麻木感。当压力解除后，血液重新流入，神经开始恢复工作，大脑又会接收到大量积压的信号，于是我们就感受到了那种刺痛的“苏醒”过程。

如何避免这种“人生质疑时刻”？

1. 定时活动

每45分钟到一个小时，就站起来走动一下。可以尝试做一些简单的拉伸运动，比如站立位小腿拉伸：将前脚掌踩在台阶上，前侧腿伸直，后侧腿踮起脚尖，将身体重心向前移动，感受小腿的拉伸感。

2. 正确坐姿

保持正确的坐姿非常重要。正确的坐姿应该是：下巴和头向后缩回在肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。如果需要长时间坐着，可以考虑使用腰垫来支撑腰部，保持脊柱的自然曲线。

3. 踝泵运动

这个运动非常简单，即使在工作中也可以随时进行。就是简单的踝关节伸屈活动，每次23分钟，每小时23次。这个动作可以有效促进血液回流，防止血栓形成，消除肿胀和麻木。

4. 臀肌松解

使用泡沫轴或按摩球对臀部肌肉进行松解，减少臀部肌肉对坐骨神经的挤压。具体方法是用手肘向下按压，去按揉臀部肌肉。

5. 加强核心力量

通过一些核心力量训练，比如“死虫子”练习，可以帮助增加腰椎的稳定性，减少久坐对腰椎产生的压力。具体动作是仰卧位，屈髋屈膝90度，手臂伸直上举，深深吸气，用核心的力量将气呼出去。

特别提醒

虽然偶尔的腿麻是正常的，但如果频繁发生，或者伴随其他症状（如疼痛、无力等），就需要及时就医了。因为腿麻也可能是某些疾病（如腰椎间盘突出、糖尿病等）的早期信号。

所以，下次当你再次感到腿麻时，不妨试试这些方法。当然，最好的办法还是避免长时间保持同一姿势，定时活动，保持良好的生活习惯。记住，一个健康的身体才是我们快乐生活的基础！