老寒腿患者必看：8个在家就能做的运动妙招！

老寒腿患者必看：8个在家就能做的运动妙招！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_12752752

2.

https://jiankang.cctv.com/2025/01/07/ARTI8pz0H44Zv3ERYS7hCg79250107.shtml

3.

http://jiankang.cctv.com/2016/10/10/ARTILXjSnCAdNtXWK6bWxuJk161010.shtml

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-07/doc-ineecrwx1581252.shtml

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http://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202211/t20221102_2850258.html

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http://wjw.sm.gov.cn/jktd/zyys/202112/t20211216_1738541.htm

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4359841.html

老寒腿，这个听起来就让人瑟瑟发抖的词，其实并不可怕。只要掌握正确的方法，在家就能轻松缓解症状。河豚健康推荐了八个简单易行的运动方法，让你不再惧怕寒冷天气。

坐在椅子或床上，左脚放在矮凳上，下肢放松。先拍打左腿，按照经络走向，从上到下，由大腿根拍打到小腿、脚踝部。先用双手拍打腿部的外侧和内侧，然后再拍打前侧和后侧，各拍打100 次后，再换拍右腿。拍打两腿的时候不要太用力，要有频率、有节奏的拍打，力度大小以自己感觉舒适为佳。每天拍腿1～2次。

自然站立，上身正直，一手扶着墙壁或树干等支撑物，一条腿直立，另一条腿抬起来做前后甩动。先向前甩动小腿，使脚尖向前上方翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，甩动的幅度要尽量大一些，效果更好。两条腿轮流甩动各20～30次，交替进行2～3个循环。每天早晚各做1遍。

站立、端坐或躺在硬板床上均可， 两腿伸直，双手抱在大腿根部，逐渐的向下挤压，直到脚踝的位置，然后再反向挤压，按摩回至大腿根部， 再用同样的方法按摩另一条腿，各反复挤压20～30次，每天早晚各做1遍。

仰卧平躺在床上，手臂紧贴身体两侧，下腹收缩。双腿伸直，双脚并拢慢慢抬起，亦可先右后左单脚抬起，交替进行。注意膝关节不要弯曲，抬至离地面15～20厘米的高度，停留几秒钟至10分钟左右（循序渐进，不可强求），然后慢慢放下，重复以上动作。这样一抬一放为一个来回，连做10～30个来回为宜，每天进行2～3次。

老寒腿患者仰卧在床上尽可能向上伸臂, 向下伸腿, 舒展腰部, 做左右侧弯活动, 犹如伸懒腰, 反复10次, 每天3遍。

坐在高凳或椅子上，坐姿端正， 腰背挺直，两脚垂放，双腿放松。把厚浴巾叠起来将大腿垫高，使脚下离地悬空，双手放在椅子背后手拉手，然后让小腿一前一后的来回摆动，摆动幅度不要太小，尽可能大些，摆动速度可根据自己的承受能力尽量快些，每次大约5～10分钟，每天 2～3次。注意摆动时双腿要轻松自然，不要用力，使其自如摆动，同时还应注意保持呼吸均匀，不要憋气，不要紧张。

患者平时走路, 要特别注意缓步行走, 不要太急, 也不要太快, 步子也不要太大。开始时, 腿要缓抬轻放, 避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内, 每天步行30分钟左右, 也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢, 使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。

此外，还可以选择太极、步行、骑自行车、划船、深水跑，这些冲击力小的有氧身体训练。但在选择锻炼方式时候，应该具体按个人情况选择，考虑患者的活动能力、具体损伤(如，力量、关节活动度、有氧和平衡)和偏好等。

这些运动不仅操作简便，还能显著减轻腿部不适。但需要注意的是，运动时要量力而行，避免过度劳累。同时，运动疗法需要长期坚持才能见效，建议每天坚持练习，才能有效缓解症状，改善生活质量。

最后，要提醒大家的是，得了老寒腿并不是特别可怕，可怕的是因为有这病，导致很多患者一直不敢动、不愿动、到最后就会变成不能动了。坚持正确治疗，积极锻炼，才是正确的选择。