BBC教你助女友告别失眠的小妙招
BBC教你助女友告别失眠的小妙招
“今晚我一定要早点睡！”你是不是也经常这样告诉自己？但当你躺在床上，却发现自己无论如何也睡不着，辗转反侧直到天亮。这种“好累但睡不着”的痛苦，相信很多人都曾经历过。
BBC最近报道了一种新型失眠治疗方法——接受与承诺治疗法（ACT），这种方法由英国睡眠问题专家盖伊·梅多斯（Guy Meadows）提出，已经帮助了许多饱受失眠困扰的人。今天，就让我们一起来学习这种简单有效的失眠应对方法吧！
为什么睡不好？
盖伊·梅多斯表示，睡眠是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。充足的睡眠不仅能让我们精力充沛、记忆力好，还能控制食欲荷尔蒙，维持体重。然而，当人们面临睡眠问题时，往往会感到焦虑和沮丧，这种压力反而会加重失眠症状。
以运动员为例，在重要比赛前，他们应该保持放松状态、睡一个好觉。但事实往往相反，一些运动员因为担心第二天的竞技表现，翻来覆去无法入睡，越是着急越是睡不着，形成恶性循环。
ACT疗法：改变你与失眠的关系
与传统的认知行为疗法（CBT）不同，接受与承诺治疗法不是试图压制负面念头，而是鼓励人们接受失眠这个事实，而不是去抗争。这种方法的核心理念是：与其挣扎着想要入睡，不如学会与失眠和平共处。
盖伊说，这样做的好处是你可以解除武装。也就是说，每天上床睡觉时不再是像上战场一样，如临大敌。ACT削弱无法入眠、思绪万千和恐惧这样的念头，让它变得不太可怕，最终让人进入睡眠状态。
九大实用技巧，帮你告别失眠
改变思维方式：不要总想着“我今晚睡不着，明天的日子很难过”。告诉自己，你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。然后，就不用再多想了，不要深陷其中。
接受无法入眠的事实：人们越是挣扎着想睡就越睡不着，这是失眠当中最大的问题之一。所以，告诉自己：接受自己半夜无法入眠的事实。慢慢的，就会有睡意。
学会放松：与其让自己在种种忧虑的风口浪尖上挣扎，还不如安静放松的静观其变。可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧。
化消极为积极：如果你明天要发表一个重要讲话或陈述，你可能会产生焦虑，因此睡不好觉。告诉自己，这种担忧是正常的，干脆尝试去欢迎和珍惜它，而不是试图把它赶走。
作息尽量有规律：保持规律的就寝时间和起床时间。有些人由于担心失眠，早早上床睡觉；同时，也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间。这两者都没有好处，它可能还会造成一种“睡眠时差”。
练习正念：选择一个安静的地方，比如公园的长椅上，静静地练习正念（mindfulness），感受一下周围的一切：比如，微风拂面、身下的木头、感受你的呼吸。正念有助于晚间的睡眠，并驱逐负面情绪。
想想对你最重要的事：许多失眠人士为了能睡好觉甚至停止了正常生活，他们不再与朋友交往，也不敢赶早晨航班。建议人们正常生活，专注于那些对自己更重要的事，即使没睡好觉也没关系。
午后不碰咖啡因饮料：咖啡因可以在人体内停留很长时间。如果你中午12点喝了咖啡，到了晚上6点，你身体内还会有一半的咖啡因没有消化，到了半夜12点，则剩下四分之一。所以，如果想喝咖啡，尽量提早喝，免得影响睡眠。
呆在床上：如果你在半夜醒来，最重要的实际上是躺在床上休息。“不要检查手机：手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞，唤醒你，并抑制有助睡眠的褪黑激素。”但如果需要，你可以上厕所。但回到床上后，换个姿势，继续睡。
如何帮助你的另一半？
如果你的女朋友正在经历失眠的困扰，你可以尝试以下方法来帮助她：
倾听和理解：不要轻易否定她的感受，而是耐心倾听她的困扰。可以说：“我明白你现在的感受，失眠真的很痛苦。”
一起学习ACT疗法：和她一起阅读这篇文章，讨论如何将这些技巧应用到实际生活中。
陪伴和鼓励：在她尝试新的睡眠方法时，给予她支持和鼓励。比如，你可以陪她一起练习正念冥想，或者一起制定规律的作息时间表。
创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以考虑使用白噪音机或香薰来帮助放松。
避免过度干预：不要过度关注她的睡眠情况，这可能会增加她的压力。相反，要让她知道，无论她是否能睡好，你都会支持她。
记住，改变睡眠习惯需要时间和耐心。不要期望一夜之间就能看到显著改善。关键是坚持这些健康的生活方式和思维模式，最终你会发现自己能够更轻松地入睡，享受高质量的睡眠。
所以，下次当你发现自己“好累但睡不着”时，不妨试试这些方法。也许你会发现，与失眠和平共处，反而能让你更快入睡。