远离痔疮困扰：6个科学预防小妙招

远离痔疮困扰：6个科学预防小妙招

引用

丁香园

等

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来源

1.

http://meeting.dxy.cn/specials/cdsdsrmyyzq/article/743961

2.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/22/863772.html

3.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/907/803989.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/hemorrhoids/diagnosis-treatment/drc-20360280

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/hemorrhoids/symptoms-causes/syc-20360268

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https://www.femh.org.tw/section/sectionHealthedudeail.aspx?CID=0286&pageIndex=1&NewsNo=583

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https://www.hnpysrmyy.com/detail/1508.html

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https://apps.medtrib.cn/media/phone/post/app/157/c577d136-628b-4fa1-a903-4c39807597d7.html

9.

https://www.cqch.cn/departments_wczlzxa0_kpzs/2022/neg69Ydw.html

俗话说“十人九痔”，痔疮这种“难言之隐”确实困扰着很多人。据医学统计，成年人中痔疮的发病率高达80%，几乎每个人都有可能在某个阶段遇到这个问题。虽然痔疮不会危及生命，但其带来的不适感却让人苦不堪言。与其等到发病时痛苦不堪，不如从现在就开始预防。下面，我们就来看看如何科学预防痔疮，远离这份尴尬。

1. 规律排便，拒绝“厕所蹲族”

很多人喜欢在上厕所时玩手机、看报纸，一蹲就是十几分钟甚至半小时。这种行为看似平常，实则暗藏风险。长时间蹲厕会增加肛门部位的压力，导致静脉曲张，从而引发痔疮。因此，建议大家养成定时排便的习惯，每次如厕时间控制在5-10分钟以内。

2. 动起来，告别久坐族

对于上班族来说，长时间坐在办公桌前是家常便饭。但你可能不知道，久坐会增加盆腔和肛门部位的压力，导致血液循环不畅，从而诱发痔疮。建议每工作45-60分钟后起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，促进血液循环。

3. 健康饮食，远离辛辣刺激

辛辣、油腻的食物虽然美味，但却是痔疮的“催化剂”。这些食物会刺激肠道，导致肠道蠕动加快，容易引起便秘或腹泻，从而增加肛门部位的压力。建议多吃新鲜蔬菜水果，保持大便通畅。

1. 高纤维饮食，让大便不再“艰难”

膳食纤维能帮助软化粪便，增加粪便体积，从而避免用力排便。建议每天摄入25-30克膳食纤维，相当于500克蔬菜或300克水果的量。此外，全谷物、豆类、坚果等也是很好的纤维来源。

2. 补充纤维素，给肠道加点“润滑剂”

如果日常饮食中纤维摄入不足，可以考虑补充纤维素。洋车前、甲基纤维素等非处方纤维补充剂，能有效缓解便秘和痔疮症状。但记得补充纤维的同时要多喝水，否则可能会适得其反。

3. 多喝水，让肠道更“滑润”

每天至少喝6-8杯水，不仅能保持大便柔软，还能帮助身体排毒。但要注意，饮酒可能会加重痔疮症状，应适量饮用。

1. 便后清洁，细节决定健康

每次排便后，建议使用温水清洗肛门部位，或者使用湿纸巾擦拭。保持肛周清洁干燥，可以有效预防痔疮的发生。

2. 温水坐浴，缓解肛门不适

如果已经出现轻微的痔疮症状，可以每天进行温水坐浴。将臀部浸泡在温水中10-15分钟，每天2-3次，能促进血液循环，缓解肛门疼痛和瘙痒。

1. 孕妇：避免长时间站立或久坐

怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫会对盆腔造成压迫，增加患痔疮的风险。建议孕妇适当活动，避免长时间保持同一姿势。

2. 肥胖者：控制体重是关键

体重过重会增加腹压，导致肛门部位血液循环不畅，容易引发痔疮。通过合理饮食和适度运动控制体重，能有效预防痔疮。

痔疮虽然常见，但并非不可避免。通过调整生活习惯、合理饮食、注意个人卫生等预防措施，可以大大降低痔疮的发生率。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的健康负责！