华西专家详解：腿疼怎么办？这些预防和治疗妙招请收好

华西专家详解：腿疼怎么办？这些预防和治疗妙招请收好

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https://www.sohu.com/a/399738942_359980

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https://e.thecover.cn/wapepaper/html/20230321/192297.html

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https://www.wchscu.cn/public/department/yzyz/detail/32120.html

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http://www.wchscu.cn/expertlist/detail/68480.html

“医生，我最近总是腿疼，怎么办？”
“医生，我孩子老说腿疼，是不是缺钙？”
“医生，我年纪大了，腿疼是不是正常现象？”

在四川大学华西医院的门诊室里，这样的问题每天都会被问到无数次。腿疼，这个看似平常的症状，却困扰着许多人。今天，我们就请来华西医院的专家，为大家解答关于腿疼的那些事儿。

华西医院康复医学中心肌肉骨骼综合康复病区主任雷中杰指出，腿疼的根源往往和我们的生活习惯密切相关。无论是年轻人还是中老年人，不良的生活习惯和错误的姿势都会为腿疼埋下隐患。

• 长时间站立或久坐：这会导致腿部肌肉和关节长时间处于紧张状态，血液循环不畅，从而引发疼痛。
• 缺乏运动：适度的运动可以增强肌肉力量，保护关节。而长期缺乏运动会使肌肉萎缩，关节稳定性下降，增加受伤风险。
• 错误的运动方式：剧烈运动前不做热身，运动姿势不正确，都会对腿部造成伤害。
• 体重超标：过重的身体会给下肢关节带来额外负担，加速关节磨损。
• 受凉：腿部受凉会导致肌肉紧张，血液循环变差，诱发疼痛。

1. 保持正确姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持脊柱的自然生理曲线。避免长时间保持同一姿势，每隔45分钟起身活动一下。

2. 适度运动：每天进行30分钟的中低强度运动，如散步、游泳、骑自行车等。运动前一定要做好热身，避免剧烈运动。

3. 控制体重：保持健康的体重可以减轻下肢关节的负担。BMI（身体质量指数）应保持在18.5-24.9之间。

4. 注意保暖：避免腿部直接暴露在冷空气中，尤其是在空调房里要注意保暖。

5. 合理饮食：多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等，有助于骨骼健康。

6. 适度锻炼：加强腿部肌肉锻炼，特别是大腿前侧的股四头肌和小腿肌肉。推荐做靠墙静蹲、直腿抬高等运动。

孩子说腿疼，很多家长第一反应就是“缺钙”。但真的是这样吗？华西医院小儿外科医生李浪为我们解开了这个疑惑。

• 生长痛：这是最常见的儿童腿疼原因，多发生在3-11岁的孩子身上。主要表现为小腿或膝关节疼痛，通常在晚上发作，但不会影响正常活动。这种疼痛会随着孩子的成长而自然消失，不需要特殊治疗。

• 骨癌：虽然罕见，但确实需要警惕。如果孩子出现持续性疼痛、局部肿胀、发热等症状，一定要及时就医。

• 其他原因：如外伤、关节炎、滑膜炎等也可能导致腿疼。如果疼痛持续超过3-5天，或者疼痛剧烈、活动受限，应立即就医。

如果已经出现了腿疼，华西医院的专家建议：

1. 休息：适当休息，避免过度活动，但不要完全卧床不起。

2. 冷敷或热敷：急性期（48小时内）可以用冰袋冷敷，减轻炎症和肿胀；48小时后可以用热水袋或热毛巾热敷，促进血液循环。

3. 药物治疗：如果疼痛难忍，可以在医生指导下服用止痛药。

4. 物理治疗：如按摩、针灸、理疗等，有助于缓解疼痛。

5. 及时就医：如果疼痛持续不缓解，或者伴有其他症状（如发热、肿胀等），一定要及时去医院检查。

记住，腿疼不是小事，及时预防和正确处理才能避免更大的麻烦。让我们从现在开始，好好爱护我们的双腿吧！