足跟痛？这些简单方法帮你轻松缓解

足跟痛？这些简单方法帮你轻松缓解

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“五一”小长假期间，不少人都开启了“暴走”模式，从早到晚穿梭于各大景点之间。然而，假期结束后，很多人却发现自己出现了足跟痛的问题。广东省中医院大骨科主任林定坤在接受央广网采访时表示，足跟痛可以通过一些简单的自我治疗方法来缓解。

什么是足跟痛？

足跟痛是一种常见的足部问题，主要表现为足跟和足底深部的疼痛。其常见原因包括：

1. 跖筋膜炎：长期站立或行走导致的慢性损伤
2. 足底脂肪垫炎：多见于老年人，因脂肪垫萎缩引发疼痛
3. 跟骨骨刺：中老年人常见，骨刺刺激周围软组织引起炎症和疼痛
4. 穿鞋不当：如高跟鞋等不适合的鞋子会增加局部压力

自我治疗方法

选择合适的鞋子

选择一双合适的鞋子是缓解足跟痛的关键。建议选择有足弓支撑和减震功能的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。如果需要长时间站立或行走，可以考虑在鞋内加装柔软的鞋垫。

足底按摩

足底按摩是一种简单有效的缓解方法。可以使用网球或高尔夫球进行自我按摩：

1. 坐在椅子上，将脚放在球上
2. 用适度的力量前后滚动，避开骨突处
3. 每次持续30秒至1分钟，每天1-3次

拉伸训练

定期进行拉伸训练有助于缓解足跟痛。以下是两个简单的拉伸动作：

1. 足底筋膜伸展：将脚趾向脚背方向拉直，直到足底筋膜有绷紧的感觉，维持20-30秒，重复5次。

2. 小腿拉伸：双脚前弓后箭，疼痛患肢在后，另一脚在前；前脚膝盖与足踝垂直，后脚足跟完全贴地向后移动，直至后脚小腿有牵扯感后维持30秒，重复动作5次循环，每日做3至5次。

热水泡脚

每天晚上临睡前用热水泡脚15-20分钟，可以有效缓解疼痛。泡脚后可以用毛巾轻轻按摩足跟部位，促进血液循环。

日常护理注意事项

1. 避免长时间站立或行走，适当休息
2. 控制体重，避免过度负重
3. 运动前做好热身，运动后进行拉伸
4. 保持足部保暖，避免受凉

就医建议

如果尝试了上述方法后症状仍未缓解，或者疼痛加剧，建议及时就医。特别是出现以下情况时应立即就医：

• 损伤后立即出现重度脚跟疼痛
• 脚跟附近重度疼痛和肿胀
• 不能向下曲脚、不能踮脚站立或不能正常行走
• 有脚跟疼痛并伴有脚跟发热、麻木感或刺痛感

足跟痛虽然常见，但通过合理的自我管理和及时的医疗干预，大多数情况下都可以得到有效缓解。记住，关爱双脚，就是关爱自己的生活质量。