糖尿病预防全攻略：从生活方式到饮食管理

糖尿病预防全攻略：从生活方式到饮食管理

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://diab.cma.org.cn/cn/zhinangongshi.aspx

2.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1499251

3.

https://rs.yiigle.com/CN119999202301/1450855.htm

4.

https://ccdas.pmphai.com/appguide/toPcDetail?sessionId=&knowledgeLibPrefix=guide&id=1647489640514453506

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https://rs.yiigle.com/CN115791202209/1424601.htm

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https://www.bjcyh.com.cn:7443/Html/News/Articles/65970.html

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https://www.cnssci.net/zixunzhongxin/yanjiudongtai/413.html

8.

http://m.sd-cancer.com/public_guide/2018/1aKrmreQ.html

9.

https://www.dnurse.com/v2/today/detail/20508.html

糖尿病是一种常见的慢性疾病，主要特征是血糖水平长期升高。预防糖尿病需要从生活方式、饮食习惯和定期检查等方面入手：

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1. 适量运动：每天至少30分钟的中等强度锻炼（如快走、慢跑或游泳）有助于改善血脂、心血管功能，并增强免疫力1。

2. 保持健康体重：肥胖是糖尿病的重要风险因素，通过合理饮食和规律运动维持正常BMI可显著降低患病风险1。

1. 均衡膳食：

   • 以全谷物为主，减少精制碳水化合物摄入14。
   • 多吃蔬菜、豆类和低糖水果，限制高脂肪和高热量食物14。
   • 控制餐盘比例：一半蔬菜、四分之一优质蛋白质、四分之一复合碳水化合物16。

2. 定时定量进餐：避免长时间空腹或暴饮暴食，稳定血糖水平14。

• 吸烟会增加胰岛素抵抗，应彻底戒除1。
• 男性每日酒精摄入量不超过50毫升白酒，女性更少；每周饮酒不超过两次1。

• 每年进行一次血糖检测，尤其是有家族史或超重的人群11。
• 糖尿病前期患者需每半年至一年复查一次3。

• 减轻压力，保证充足睡眠，避免情绪波动影响代谢19。
• 对于糖尿病足等并发症，注意足部护理和定期检查21。

通过这些综合措施，可以有效降低患糖尿病的风险，同时提升整体健康水平。