维生素D不足让你白天犯困？这项新研究揭示重要关联

维生素D不足让你白天犯困？这项新研究揭示重要关联

引用

人民网

等

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2022/0303/c14739-32364315.html

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4c0118331e3

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https://www.ebiotrade.com/newsf/2012-12/20121219104403196.htm

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/vitamin-d-forgotten-vitamins

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https://www.bilibili.com/read/mobile?id=27310127

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https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/30078.html

一项发表在《临床睡眠医学杂志》上的最新研究发现，血液中的维生素D水平与白天瞌睡之间存在重要关联。这项由美国睡眠医学会完成的研究，首次揭示了维生素D水平与睡眠质量之间的关系，为我们理解白天犯困的原因提供了新的视角。

维生素D缺乏的警示信号

维生素D缺乏可能引发多种症状，这些看似平常的"小毛病"，可能暗藏风险：

1. 情绪低落：维生素D有助于维持大脑中血清素的正常水平，缺乏时可能出现抑郁、无精打采、易激怒等情绪问题。

2. 肌肉乏力：维生素D缺乏会影响肌肉功能，导致四肢无力、容易疲劳。

3. 骨质疏松：维生素D对钙吸收至关重要，缺乏时会出现抽筋、多汗等现象，长期可能导致骨质疏松。

4. 免疫力下降：研究显示，补充维生素D可使免疫疾病风险降低22%，缺乏时更容易感冒。

5. 脱发加剧：维生素D对毛囊健康很重要，缺乏会加剧脱发。

如何科学补充维生素D？

食物来源

• 富含脂肪的鱼类：如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼
• 动物内脏：如牛肝、鸡肝
• 蛋黄和奶酪
• 菌菇类：尤其是晒过的蘑菇

晒太阳

晒太阳是人体获取维生素D最经济有效的方式。建议每天在阳光温和时（如早晨或傍晚），露出手臂和脸部，晒15-30分钟。注意不要隔着玻璃或涂抹防晒霜，以免影响维生素D的合成。

补充剂

对于特殊人群，如孕妇、老年人、肥胖者等，可能需要额外补充维生素D。建议在医生指导下进行，一般成人推荐摄入量为每天10微克，65岁以上老人为15微克。注意不要过量，最大可耐受摄入量为每天50微克。

维生素D的重要性远超想象

维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还与多种疾病风险密切相关：

• 糖尿病：缺乏维生素D会增加2型糖尿病风险，补充维生素D可以改善血糖代谢。
• 心血管疾病：维生素D有助于调节血压，降低心血管疾病风险。
• 免疫系统：维生素D能激活T细胞和B细胞，增强免疫力，帮助抵御细菌、病毒和癌细胞。
• 心理健康：维生素D有助于大脑释放血清素，改善情绪，减少压力和抑郁。
• 运动表现：维生素D能提高肌肉力量和耐力，减少运动时的肌肉疲劳。

在快节奏的现代生活中，很多人因为工作繁忙、户外活动少、过度使用防晒霜等原因，不知不觉中缺乏维生素D。根据一项在曼谷进行的研究，超过36.5%的办公室员工存在维生素D缺乏问题。这一比例在全球各大城市中具有普遍性。

因此，关注维生素D水平，及时补充维生素D，对于改善睡眠质量、提升整体健康状况具有重要意义。建议定期检查维生素D水平，通过合理饮食、适度晒太阳和必要时补充维生素D制剂，来维持健康的维生素D水平。