维生素D不足让你白天犯困?这项新研究揭示重要关联
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维生素D不足让你白天犯困?这项新研究揭示重要关联
引用
人民网
等
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来源
1.
http://health.people.com.cn/n1/2022/0303/c14739-32364315.html
2.
https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4c0118331e3
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https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/30078.html
一项发表在《临床睡眠医学杂志》上的最新研究发现,血液中的维生素D水平与白天瞌睡之间存在重要关联。这项由美国睡眠医学会完成的研究,首次揭示了维生素D水平与睡眠质量之间的关系,为我们理解白天犯困的原因提供了新的视角。
维生素D缺乏的警示信号
维生素D缺乏可能引发多种症状,这些看似平常的"小毛病",可能暗藏风险:
情绪低落:维生素D有助于维持大脑中血清素的正常水平,缺乏时可能出现抑郁、无精打采、易激怒等情绪问题。
肌肉乏力:维生素D缺乏会影响肌肉功能,导致四肢无力、容易疲劳。
骨质疏松:维生素D对钙吸收至关重要,缺乏时会出现抽筋、多汗等现象,长期可能导致骨质疏松。
免疫力下降:研究显示,补充维生素D可使免疫疾病风险降低22%,缺乏时更容易感冒。
脱发加剧:维生素D对毛囊健康很重要,缺乏会加剧脱发。
如何科学补充维生素D?
食物来源
- 富含脂肪的鱼类:如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼
- 动物内脏:如牛肝、鸡肝
- 蛋黄和奶酪
- 菌菇类:尤其是晒过的蘑菇
晒太阳
晒太阳是人体获取维生素D最经济有效的方式。建议每天在阳光温和时(如早晨或傍晚),露出手臂和脸部,晒15-30分钟。注意不要隔着玻璃或涂抹防晒霜,以免影响维生素D的合成。
补充剂
对于特殊人群,如孕妇、老年人、肥胖者等,可能需要额外补充维生素D。建议在医生指导下进行,一般成人推荐摄入量为每天10微克,65岁以上老人为15微克。注意不要过量,最大可耐受摄入量为每天50微克。
维生素D的重要性远超想象
维生素D不仅对骨骼健康至关重要,还与多种疾病风险密切相关:
- 糖尿病:缺乏维生素D会增加2型糖尿病风险,补充维生素D可以改善血糖代谢。
- 心血管疾病:维生素D有助于调节血压,降低心血管疾病风险。
- 免疫系统:维生素D能激活T细胞和B细胞,增强免疫力,帮助抵御细菌、病毒和癌细胞。
- 心理健康:维生素D有助于大脑释放血清素,改善情绪,减少压力和抑郁。
- 运动表现:维生素D能提高肌肉力量和耐力,减少运动时的肌肉疲劳。
在快节奏的现代生活中,很多人因为工作繁忙、户外活动少、过度使用防晒霜等原因,不知不觉中缺乏维生素D。根据一项在曼谷进行的研究,超过36.5%的办公室员工存在维生素D缺乏问题。这一比例在全球各大城市中具有普遍性。
因此,关注维生素D水平,及时补充维生素D,对于改善睡眠质量、提升整体健康状况具有重要意义。建议定期检查维生素D水平,通过合理饮食、适度晒太阳和必要时补充维生素D制剂,来维持健康的维生素D水平。
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