冬季护肺小妙招：深呼吸+有氧运动

冬季护肺小妙招：深呼吸+有氧运动

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人民网

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来源

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随着冬季的到来，呼吸道疾病的发病率逐渐上升。为了保护我们的肺部健康，可以通过一些简单的日常习惯来增强肺功能。首先，每天进行几分钟的深呼吸练习，可以帮助增加肺活量，改善氧气供应；其次，定期进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，不仅能提高心肺功能，还能提升整体免疫力。此外，戒烟也是改善肺健康的最有效方法之一。这些简单的小妙招，让我们在寒冷的冬天也能拥有健康的呼吸系统。

深呼吸是简单有效的养肺方法，可以增加肺活量，改善氧气供应。具体方法如下：

1. 腹式呼吸：仰卧或坐在支撑靠椅上，将一只手或两只手放在腹部。用鼻子慢慢深吸气，让腹部隆起，但上胸部保持静止和放松。然后噘起嘴唇慢慢呼气，同时将腹部缓慢拉向脊柱。

2. 4-8-8深呼吸法：坐在支撑靠椅上或靠在床上，用鼻子吸气4秒钟，如果可以，屏住呼吸8秒钟，最后噘起嘴唇呼气持续8秒。这个练习可以增加全身的含氧量。

3. 快速吸气：坐在支撑靠椅上或靠在床上，用鼻子深吸一口气，然后迅速用鼻子吸气至少3次（不要呼气）。最后噘起嘴唇慢慢呼气。

定期进行有氧运动是增强肺功能的重要方式。以下几种运动特别适合冬季进行：

1. 慢跑：每天早晨或傍晚进行30分钟的慢跑，可以有效增强肺活量。注意跑步时要用鼻子呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙。

2. 游泳：虽然天气寒冷，但室内游泳池是很好的选择。游泳时需要不断调整呼吸，对肺功能的提升效果显著。

3. 骑自行车：选择空气质量好的日子，进行户外骑行。注意保持均匀的呼吸节奏。

4. 八段锦：这是一种传统的中国健身功法，动作柔和，适合各个年龄段的人。通过伸展和呼吸配合，可以有效增强肺功能。

除了深呼吸和运动，还有一些简单的方法可以帮助养护肺部：

1. 主动咳嗽：晨起开窗通风换气，可选择空气清新处主动咳嗽，不仅可以清除呼吸道及肺部的杂物，还可以增加肺活量，提高肺的免疫功能。

2. 穴位按摩：按揉天突穴（胸骨上窝中央）、迎香穴（鼻翼外缘中点旁）和肺俞穴（第3胸椎棘突下，旁开1.5寸），可以有效缓解咳嗽、哮喘等病症。

3. 笑口常开：中医理论中有“常笑宣肺”一说，现代医学研究也证明，笑是一种最好的机体运动，大笑可使肺扩张，会不自觉地深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅，还可以获得充足的氧气。

4. 补充水分：冬季养肺可适当增加饮水量。肺喜润而恶燥，冬季天气干燥，每天最好主动喝6~8杯水，小口慢饮，能很好地缓解呼吸道脱水情况。

5. 食疗养肺：中医有“白”养肺之说，常见的有梨、百合、山药、银耳、藕、荸荠、白菜、白萝卜、杏仁等。比如梨可以滋阴清热、润肺止咳，秋冬季熬制梨水食用，养肺润肺效果不错。

通过这些简单易行的方法，我们可以有效保护肺部健康，减少冬季呼吸道疾病的发生。记住，每天只需要投入少量时间，就能为自己的健康带来显著改善。