跳绳不当致半月板撕裂！如何科学运动保护膝盖？

跳绳不当致半月板撕裂！如何科学运动保护膝盖？

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丁香园

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来源

1.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/12710/841863.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_14255111

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https://m.gmw.cn/2022-07/11/content_1303037960.htm

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https://m.mp.oeeee.com/a/BAAFRD000020220714703130.html

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https://xinwen.bjd.com.cn/content/s62da9cc5e4b0f8052692d6cc.html

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http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2023/9/20/art_1229113704_58935964.html

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http://www.ezscdc.com/article/37343

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https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202406/t20240613_3712020.html

近日，一则“女子跳绳导致半月板撕裂”的新闻冲上微博热搜，引发广泛关注。据报道，上海的吴女士每天坚持跳绳4000下，一个月后却因剧烈疼痛住进了医院。经检查发现，她不仅半月板撕裂，还伴有韧带损伤，需要进行手术治疗。这一事件再次提醒我们，即使是看似简单的跳绳运动，如果不注意科学锻炼，也可能对身体造成严重伤害。

南方医科大学第三附属医院运动医学科主任医师曾春表示，跳绳时膝关节承受的冲击力是体重的2-3倍。如果运动量过大或姿势不正确，很容易导致半月板损伤。北京大学第三医院运动医学科主任医师马勇进一步解释说，跳绳时如果足尖离开地面过高（超过2厘米），落地时的冲击力会更大，更容易造成劳损。

此外，专家还指出，以下几种情况会增加跳绳时膝盖受伤的风险：

• 跳得过高：落地时冲击力大
• 双腿受力不均：容易造成局部过度磨损
• 双腿过直：缺乏缓冲角度
• 全脚掌着地：重心不稳
• 内外八字：关节负重不均匀
• 在硬地面上跳绳：无法有效缓冲冲击力

1. 控制运动量：循序渐进，不要盲目追求高强度
2. 保持正确姿势：膝盖微弯，前脚掌先着地
3. 选择合适场地：在柔软或有弹性的地面跳绳
4. 穿着专业装备：选择有良好缓冲功能的运动鞋
5. 做好热身运动：充分活动关节和肌肉
6. 佩戴护膝：提供额外支撑和保护

并不是所有人都适合跳绳。以下几类人群需要特别注意：

• 膝关节有问题的人
• 体重过重者（BMI在25以上）
• 有腰椎病、骨质疏松的人
• 中老年人
• 有静脉曲张、心血管问题的人

对于这些人群，建议选择对膝盖负担较小的运动方式，如游泳、慢跑等。

专家建议，为了保护膝盖，可以选择以下运动：

• 游泳：水中运动几乎不增加膝关节负担
• 慢跑：在柔软的跑道上进行，注意控制速度和距离
• 室内脚踏车：低冲击力，适合长时间锻炼
• 平地快走：简单易行，对膝盖负担小

最后，提醒广大运动爱好者，运动虽好，但一定要量力而行。在追求健康的同时，更要保护好自己的身体，避免因不当运动造成伤害。记住，科学锻炼才是通往健康之路的正确选择。