半月板损伤后如何科学康复？这份指南请收好！

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来源

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/259586672

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https://www.zydsy.com/Html/News/Articles/306.html

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http://www.en.2yuan.xjtu.edu.cn/info/11201/408751.htm

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https://finance.sina.cn/2023-11-15/detail-imzurexk8578167.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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https://www.chinanews.com.cn/jk/2022/02-17/9678711.shtml

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https://www.cfnews.org.cn/newsinfo/6676211.html

半月板损伤是常见的膝关节损伤之一，多发于运动员和中老年人群。半月板是位于股骨和胫骨之间的纤维软骨，具有缓冲压力、稳定关节的作用。一旦损伤，不仅会影响日常活动，还可能引发关节炎等并发症。因此，科学的康复训练对于恢复关节功能至关重要。

对于需要手术治疗的患者，术后康复训练是恢复的关键。整个康复过程可分为三个阶段：

早期阶段（1-4周）：保护期

术后初期，重点是控制肿胀和疼痛，同时进行肌肉力量训练。

• 股四头肌训练：大腿肌肉绷紧保持10-15秒，每天500次以上。
• 踝泵运动：缓慢全范围屈伸踝关节，每小时5分钟。
• 腘绳肌训练：患腿用力下压枕头，每天500次以上。
• 直腿抬高：伸膝后抬高至足跟离床15厘米，保持至力竭。

中期阶段（5-7周）：恢复负重期

此阶段开始逐渐增加负重，但要注意避免过度行走。

• 被动屈膝练习：每周增加10度，维持在120度以内。
• 屈伸膝力量练习：0-30度范围内，每天30次，2-4组。
• 部分负重：负重逐渐增加至体重的1/3到1/2。

后期阶段（8周后）：恢复活动期

进入全面恢复期，可以逐渐恢复日常活动和运动。

• 完全负重：8周后可完全负重行走。
• 勾腿练习：加强大腿后群肌力，保持10-15秒，每天4组。
• 固定自行车练习：无负荷到轻负荷，每天2次，每次10-20分钟。

对于轻度损伤或不适合手术的患者，保守治疗后的康复训练同样重要。

• 股四头肌等长收缩：每天3-4组，每组10次，每次持续10秒。
• 直腿抬高练习：每天3-4组，每组20-30次。
• 膝关节屈曲练习：在无痛范围内逐渐增加屈曲角度。
• 平衡训练：使用平衡板或单腿站立，每天2-3次，每次30秒。

无论选择哪种治疗方式，以下注意事项都非常重要：

1. 避免剧烈运动：在康复期间，应避免跑步、跳跃等高冲击运动。
2. 正确使用护具：在运动或长时间行走时，可佩戴护膝保护关节。
3. 合理饮食：多吃富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、豆制品、海产品等。
4. 控制体重：过重会增加关节负担，不利于康复。
5. 定期复查：遵医嘱定期复查，评估恢复情况。

科学的康复训练不仅能帮助患者恢复关节功能，还能预防再次损伤。但需要注意的是，每个人的情况不同，康复计划应在专业医生的指导下进行。希望每位患者都能通过坚持康复训练，早日重返健康生活！