用积极心理学提升你的成长效率！
用积极心理学提升你的成长效率！
在当今快节奏的社会中，每个人都面临着各种压力和挑战。如何在这样的环境中保持积极的心态，提升个人成长效率，成为许多人关注的焦点。积极心理学，这门研究人类积极心理和个人成长的学问，为我们提供了一个全新的视角和方法。
什么是积极心理学？
积极心理学是一门研究人类积极心理和个人成长的理论，其代表人物有马丁·塞利格曼（Martin Seligman）、芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）。它试图回答一些重要的问题，如：什么是幸福？如何培养积极情绪和心理健康？如何发展个人优点和才能？如何建立有意义的人际关系？通过这些研究，积极心理学为个人和社会提供了促进幸福和提升生活质量的方法和工具。
情绪管理：掌控内心的钥匙
情绪管理是个人成长的重要基础。[[2]]中提到，情绪管控早已是社会生活中必须要掌握的技能，尽管由于原生家庭的教育和社会氛围的影响，个体面对不同情境时的表现各有所异，但是好的情绪管控能对社会关系、家庭和谐甚至工作成绩有绝对的正面影响。
自我识别：了解自己的情绪特征和触发点。尝试深度思考自己的性格或者情绪特征，剖析自己情绪异常时的表现和导火索。目的是了解自己在什么时候容易激动，在什么事件和氛围下能够刺激自己做出异常的举动，从而对症下药。
自我管理：接受不完美的自我，建立稳定心态。学会“欣然接受自我”并“始终支持自我” ，既是《积极心理学》幸福理念的重要思想，更是情绪管理的基础；接受不完美的自我，不被过分的追求所带来的身心疲惫而束缚，才能在健康的心理前提下，为实现目标、追求梦想而付诸行动。
自我激励：通过转移注意力、情绪宣泄等方式疏解负面情绪。可以通过注意力的转移、情绪的宣泄、积极的心理暗示、以及自主松弛训练等方法，比如音乐、美食、聚会等转移形式，哭泣、运动、倾诉等宣泄办法，甚至看积极主题的文章（可以理解为鸡汤）、参与有意义的活动等形成积极心理暗示，这些种种刻意的意识训练，将帮助我们降低过激的情绪反应，减轻异常情绪的爆发的频次和程度。
目标设定：明确方向的指南针
目标设定是个人成长的关键环节。[[3]]中提到，教学设计包括学习目标分析、学习者分析、重难点分析、教学内容分析、教学过程以及教学反思等多个部分，其中现阶段基础教育教学目标多以三维目标为主，即知识与能力目标、过程与方法目标和情感、态度与价值观目标。
重视自我决定理论：Edward L. Deci及Richard M. Ryan于1985年系统阐述了自我决定理论，自我决定理论指出，人类的内在动机来自于对自主性、能力感和归属感的需求。积极心理学强调坚持以人为本的原则，坚持以学生发展为主线。学生是教学活动中的主体，学生的自我成长应当是第一位的。一切应当为学生的发展服务，为学生的幸福着想。只有当学生愿意主动去学习去参与，才能更高效提升他们的能力，从而获得成就感和归属感。在教学目标设计中，应该考虑到学生的自主性，让学生有选择的机会，发挥他们的主动性。同时，应该注重培养学生的能力感和归属感，让他们感受到自己在学习中的成长和价值。
培养积极情感：积极情绪体验是国内外共同关注的热点，是学习和发展的关键因素之一。在积极心理学引起诸多关注的当下，尤其是在学校教育中，学生接受到的更多是正向积极的信息，例如积极心理暗示。中学生的人格和心理正处于埃里克森提出的“自我同一性混乱”阶段，因此对学生自我的确认和发展的培养不容忽视。只有当他们获得同一性时，才会具有更高的发展潜力，对外部环境具有更好的适应性。教育家苏霍姆林斯基曾说：“成功的快乐是一种巨大的情绪力量”。一旦缺少这种力量，即便在教育中使用再多技巧可能都于事无果。王冬桂指出的研究结果表明，培养学生积极情绪体验能力，可以增强学生的自我效能感。为实现教学目标的导向、调控、激励和评价功能，在教学目标设计中我们就必须遵守其原则，考虑学生发展特点。只有这样，在中学心理教学目标设计中，积极心理学的理念才可以得到很好的应用。在教学目标设计中，应该注重培养学生的积极情感，例如自信、乐观、喜悦等。这可以通过创造积极的学习氛围、注重学生的成就和进步、鼓励学生表达自己的想法和感受等方式实现。
发挥优势和潜能：积极心理学作为一门研究人类优势和潜能的心理学分支，强调人类潜力和发展的积极面。要将这一理念贯穿于教学目标中，根据目标优化课堂教学、设计教学活动、规划教学过程。这就要求教师要精选教学内容，原则上要将立德树人这一根本任务寓于其中，以核心素养为统领。
自我提升：实现潜能的阶梯
自我提升是个人成长的最终目标。[[4]]中提到，积极心理学不仅关注个体的心理健康，更注重如何帮助人们实现自我提升和潜能开发。
积极心理教练：帮助他人提升自我觉察，实现有价值的目标。积极心理教练是一种有科学依据的方法是帮助他人提升自我觉察，强化并运用优势，提升个人表现，实现有价值的目标的有效工具。积极心理学为教练帮助他人提升幸福感提供了重要的实证依据。懂得运用积极心理方式的教练，会更多地关注他人的优势、积极心态、感恩和创造力等，从而帮助对方提升整体幸福感。
积极心理治疗：通过提升正面心理来改善抑郁等心理问题。传统的心理治疗方法强调的是来访者的问题，以及如何减少负面心理，而马丁·塞利格曼认为，治疗师可以通过提升来访者的正面心理来减少负面心理的影响。他和自己的学生拉希德(Tayyab Rashid)一起发展了“积极心理治疗”，它包含 14个帮助来访者提升“积极资源”的策略，从而改善抑郁等心理问题。
优势教养：关注孩子的优势而非缺点，培养其成长型思维。优势教养是澳大利亚墨尔本大学的沃特斯(Lea Waters)教授提出的一种方法。她在自己的《优势开关》一书中提到，在养育孩子时，我们要打开自己意识中的优势开关，不应该一味地要求孩子修补缺点而是要认识到发挥优势比修补缺点更加重要。优势包括品格、能力兴趣、天赋等。
实践方法：将理论转化为行动
记录感恩日记：每天记录三件让你感到感激的事情，这能帮助你培养乐观态度，看到生活中的美好。
设定小目标：将大目标分解为可实现的小目标，每完成一个就给自己一些正面反馈，这能增强你的自信心和动力。
培养新技能：每周尝试学习一项新技能或知识，这不仅能拓宽视野，还能增加生活的乐趣和满足感。
建立积极人际关系：多与积极向上的人交往，避免过度沉浸于消极的社交环境中。
定期反思：每周花时间反思自己的行为和情绪，思考哪些做法是有效的，哪些需要改进。
保持身心健康：通过运动、冥想等方式保持身体健康，这能提升你的整体幸福感和效率。
积极心理学为我们提供了一套完整的个人成长体系，从情绪管理到目标设定，再到自我提升。通过实践这些方法，我们不仅能提升个人效率，更能实现自我价值，活出更加精彩的人生。