健康生活，让“不想上班”的你重获动力

健康生活，让“不想上班”的你重获动力

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2022/02/24/ARTIqSXLwx5idV1uoYd67fQj220224.shtml

2.

http://edu.people.com.cn/n1/2022/0224/c1006-32358705.html

3.

http://www.psych.cas.cn/kxcb/kpwz/kxcb_xlxz/200909/t20090923_2516023.html

4.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/fsyzyws/202410/t20241028_4916274.htm

5.

https://qks.sufe.edu.cn/mv_html/j00002/202006/ebc63554-7cb1-4fa2-8a6e-f2e3347cae87_WEB.htm

6.

https://vocus.cc/article/6492c549fd897800015e5cc4

7.

https://www.lockton-cn.com/%E4%BB%8E%E8%BF%87%E5%8A%B3%E5%88%B0%E5%B9%B3%E8%A1%A1%EF%BC%9A%E6%8E%8C%E6%8F%A1%E7%8E%B0%E4%BB%A3%E8%81%8C%E5%9C%BA%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E5%A4%84%E7%90%86%E7%9A%84%E7%A7%98%E8%AF%80/

“天天不想上班可能不是因为懒”，这个话题曾经冲上微博热搜，不到几小时阅读量就超过1亿，讨论量高达1.2万，网友留言多达数千条。这说明“不想上班”的情绪，绝不是个别人的专利，而是许多年轻人共同的困扰。

这种情绪背后，其实藏着一个专业的心理学名词——职业倦怠。它是指由于长期压力导致的力量和激情的耗竭。相比职场“老人”，初出茅庐的年轻人更容易产生职业倦怠。原因可能包括：

• 对工作进度没有控制权：比如经常需要加班完成临时任务
• 工作环境欠佳：比如领导经常摆臭脸训斥、同事关系不和谐
• 缺乏社会支持：单身、离异者更易产生倦怠心理
• 工作负荷大：长时间高强度工作会让人对工作感到厌烦
• 职业类型和个人性格：枯燥且需要高度集中注意力的工作更容易让人疲劳

更糟糕的是，职业倦怠不仅会影响工作效率，还会对身心健康造成严重影响。它可能导致：

• 心理反应：易怒、抑郁、焦虑、注意力不集中
• 生理反应：心血管疾病、支气管哮喘、胃溃疡
• 行为反应：过量吸烟、失眠、食欲不振、酗酒

面对职业倦怠，我们该怎么办？除了调整工作方式和环境，健康的生活方式也是重要的应对之道。以下是一些实用的建议：

1. 合理饮食

• 少吃高脂肪食品：研究表明，高脂饮食会改变肠道菌群的组成，影响大脑中的血清素基因表达，从而诱导焦虑样行为。
• 少喝高甜奶茶：奶茶不仅容易让人成瘾，还与抑郁、焦虑有关。
• 多吃蔬菜水果：坚持EAT-Lancet饮食模式（每天摄入300克蔬菜、200克水果等）可以降低抑郁和焦虑的风险。

2. 适度运动

• 规律的有氧运动：如步行、骑自行车、跳舞，可以降低焦虑程度。
• 工间微休息：在工作间隙进行短暂的休息活动，如散步、做眼保健操等，每次5-10分钟，可以有效恢复能量。

3. 良好睡眠

• 保证充足的睡眠时间，成年人每晚7-9小时为宜。
• 避免睡前使用电子设备，创造一个安静、黑暗的睡眠环境。

4. 学会放松

• 呼吸训练：深呼吸练习可以帮助缓解紧张情绪。
• 冥想和正念：每天花10-15分钟进行冥想，有助于减轻压力。
• 户外活动：在公园或城市绿地散步1小时可以减少压力。

改善“不想上班”的情绪，需要我们在日常生活中持续努力。通过健康饮食、适度运动、充足睡眠和学会放松，我们可以逐步改善自己的身心状态，重新找回工作的热情和动力。

记住，工作是为了更好地生活，而不是生活的全部。关注自己的身心健康，才能在职场道路上走得更远。所以，从今天开始，为自己制定一个健康生活计划吧！