如何走出低能量状态？

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作者:

@小白创作中心

如何走出低能量状态？

引用

网易

https://www.163.com/dy/article/J71U5MCP05169CIL.html

每个人都难免会有状态不佳的时候。可能是遭受压力，可能是事情不顺，也可能无缘无故、突然就陷入情绪的低谷之中。
这时，我们很容易感到精力不济，无精打采，明明有许多事情要做和想做，但总是提不起精神去行动。
如果陷入了这种「低能量」状态，怎样可以让自己快速跳出来？
今天，和你分享7 个简单的习惯，帮助你变得更强大。

接受更多的光照

阳光对我们的健康和情绪至关重要。
在医学上，有一个专门的概念，叫作「季节性情绪失调」，指的就是人在秋冬季节容易感到抑郁和失落。原因就在于：秋冬季节往往光照时间短、亮度低，从而无法提供足够的阳光。
因此，如果你觉得近段时间情绪低落，心情压抑，精力不济，很可能的原因，就是缺乏足够的阳光。
如果有条件，最好趁出太阳的时候，多到户外走走，尽量让自己接受更多的阳光（务必做好防晒喔）。
可以是在工作的间隙，比如午休和周末时，到外面散散步，晒晒太阳；通勤路上也不妨减少在交通工具里面的时间，让自己多走一段路。

养成随时锻炼的习惯

可能有人会觉得：情绪低落、心情不佳，完全是一种心理现象，跟身体有什么关系呢？
其实不是的。我们的身体和大脑是一个整体，情绪也好，压力也好，从来都不单单是大脑和心理的问题，而是跟我们整个身体状况密切相关的。
如果大脑发现我们的身体缺乏运动、睡眠不佳、不够强壮……直接导致的结果，就是我们会更容易感到疲倦，更容易焦虑，更容易回避问题，更容易恐惧和遭受压力。
所以，如果你想提升情绪和精力状态，最立竿见影的做法，就是立刻去锻炼身体。

2018 年，一项研究分析了 120 万人，发现：有锻炼习惯的人，在过去一个月里精神健康不佳的时间减少了 43%，并且这一效应对抑郁症患者更为显著。
一个好消息是：哪怕只是最轻微的运动 —— 比如散步和拉伸，也能有效地改善心情。而如果想要更好的效果，那么可以考虑诸如跑步、球类运动等中等强度和团体协作的运动。
千万不要久坐，如果有机会，一定要多站起来、走出去，抓住一切条件进行运动。

接触自然

前段时间流行一个词，叫作「公园 20 分钟」，说是到公园里待 20 分钟，可以有非常强的疗愈作用。
这个说法确实是有科学依据的。许多研究认为，待在自然环境里，能够减轻压力，缓解疲惫，调节心情，让人的整体状态变得更好。
如果有机会，最好定期到自然中去，到公园里走一走，待一待。这可以快速地帮你恢复精力。

维护一张「回血清单」

当你心情低落时，一个非常有效的方式，就是暂且切断跟手头事情的联系，让自己去做一些其他的、简单的事情，让它们给自己「回血」。
什么事情呢？最好是满足这三个条件的事情：能够立刻上手并在短时间内完成；需要集中注意力和一定的思考；能够给自己带来成就感。
比如：
来一场自己擅长的竞技游戏；
整理自己的电脑、文件、书架、房间；
把一些不急的事项给收尾掉……
平时的时候，不妨从生活和工作中去积累这些事情，把它们整理成一份「回血清单」。当你心情不佳的时候，打开这张清单，随便挑一件合适的去做。
专注做完一件能带来成就感的小事，可以有效地提高掌控感，让我们感到，生活是能够被自己掌控的，我们可以有效地干预和影响这个世界。从而，提高我们面对困难和威胁的信心。
这可以非常有效地帮你振作起来，让你再度恢复活力。

回顾过去的美好经历

打开你的相册，翻出那些让你难忘的、美好的记忆。可以选择一张照片，问问自己：
这张照片是在什么场景下拍摄的？它带给你的美好回忆是什么？你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？

也可以翻出自己记录的日记，找到让你开心或感恩的记录，等等。
当我们对过去的美好经历采取「自我沉浸」的方式时，这种正面的情绪可以从回忆里溯流而上，迅速抵达此时此刻的我们。
从而，帮助我们快速从负面情绪中走出来，能够有更好的状态、更充裕的资源，去理性地审视我们面对的负面信息。

建立弱关系

对抗孤独、焦虑和压力，一个非常有效的武器，就是你拥有的社会支持。
什么是社会支持呢？简单来说，就是你感知到的、来自外界对你的支持。
一个高社会支持的人，会感觉到「世界是善意的」「许多人都能帮到我」，从而会对生活和未来抱有更高的期待。
前不久，哈佛一项持续了 85 年的长期研究刚刚结束。它跟踪了 724 个家庭，试图弄清楚「什么是影响幸福感的最大因素」。最终的答案是什么呢？
是一个人主观感受到的人际关系满意度。换句话说，也就是社会支持。
一些简单的做法包括：

参与到线上的讨论里，找到跟你有着相同见解的人；

参与到你感兴趣的活动里，认识到能够一起交流和玩耍的人；

为别人提供建议、帮助和指导，得到别人真心的感谢；

运营一档自己的自媒体，集聚跟自己同频的人，找到联系和凝聚力……
这些，都可以成为你的社会支持，为你提供强有力的支持和能量。

发呆

你有多久没有「发呆」过了？
我指的不是那种偶尔的走神和分心，而是那种持续一段时间，什么也不做、什么也不想，就这样静静站着或坐着，让大脑放空的状态。
可能有人会觉得：这太奢侈了，我们每天都恨不得把时间掰开成两半来用，怎么可以这样浪费时间呢？
其实这种过度在意「我有没有浪费时间」的心态，有点太紧绷了。
不妨试一试：从忙碌的事务里面抽离开，空出一段时间，试着让自己什么也不做，感受时间静静流逝的状态。