广东省中医院提醒：饭后运动要等半小时，不同强度运动时间表请收好

广东省中医院提醒：饭后运动要等半小时，不同强度运动时间表请收好

广东省中医院脾胃病科专家提醒：饭后立即进行剧烈运动不仅不能有效减肥，还可能影响消化功能。建议饭后先休息30分钟，让胃肠道有足够的时间来消化食物。

很多人喜欢在饭后运动，认为这样能帮助消化、促进减肥。但事实上，饭后运动需要讲究时机和方式，否则可能适得其反。

• 轻度运动：如散步、太极拳等，可在餐后30分钟至1小时进行。这类运动不会对消化系统造成太大负担，同时有助于促进胃肠蠕动。

• 中度运动：例如慢跑、广场舞，建议在餐后1.5至2小时开始。此时食物已经初步消化，运动不会影响胃部的消化吸收功能。

• 剧烈运动：如篮球、足球等高强度运动，则需等待2至3小时后再进行。剧烈运动需要大量血液供应肌肉，如果此时胃里还有未消化的食物，会影响消化功能，甚至可能导致胃痛、恶心等不适症状。

饭后立即运动可能会带来以下健康隐患：

1. 消化不良：运动时血液会从胃肠道分流到肌肉，影响食物的消化吸收，导致消化不良。

2. 胃肠不适：可能导致腹痛、腹泻等症状，长期以往还可能诱发胃炎或胃溃疡。

3. 阑尾炎风险：剧烈运动会加速肠胃蠕动，对阑尾造成压力，增加炎症风险。

• 老年人：建议选择低强度活动（如散步），持续时间控制在20-30分钟内，并注意场地安全。老年人消化功能较弱，更需要合理安排运动时间。

• 消化系统疾病患者：应避免剧烈运动，以免加重病情。建议在医生指导下选择合适的运动方式和时间。

合理安排饭后运动时间，不仅能帮助我们更好地消化食物，还能避免不必要的健康风险。记住，运动虽好，但也要讲究科学方法。根据个人情况选择合适的运动时间和强度，才能真正达到强身健体的效果。