妙佑医疗推荐：健身对抗压力和焦虑

妙佑医疗推荐：健身对抗压力和焦虑

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=f2df831692f8

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

在当今快节奏的社会中，压力和焦虑已成为许多人面临的常见问题。幸运的是，妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的研究表明，运动是缓解压力和焦虑的有效方式。无论您是选择在健身房挥汗如雨，还是在家做些简单的伸展运动，重要的是找到自己喜欢并能持续下去的方式。

妙佑医疗的研究指出，运动通过多种机制帮助改善心理健康：

1. 促进内啡肽分泌：运动时，大脑会释放内啡肽这种“快乐激素”，让人产生愉悦感。这种效果通常被称为“跑步者的愉悦感”，但其实任何有氧运动，如游泳、骑自行车或快走，都能带来类似的感受。

2. 模拟压力反应：运动时的身体反应与压力状态下的反应相似，如心跳加快、呼吸急促等。通过运动，身体可以更好地适应这些反应，从而在面对真实压力时更加从容。

3. 提供冥想般的体验：专注于运动本身，如跑步时的呼吸节奏或游泳时的划水动作，可以帮助人们暂时忘却烦恼，达到类似冥想的精神状态。

4. 改善睡眠质量：规律的运动能帮助调节生物钟，改善睡眠质量。良好的睡眠是应对压力和焦虑的基础。

5. 增强自信：完成运动目标或克服运动中的挑战，可以增强自信心。同时，运动带来的体型改善也会提升自我形象。

1. 设定合理目标：妙佑医疗建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。您可以根据自己的情况，将这个目标分解为每天30分钟，分次完成。

2. 选择喜欢的运动：运动的种类繁多，从传统的跑步、游泳，到瑜伽、舞蹈，甚至园艺和洗车等日常活动都算数。关键是找到自己真正感兴趣的运动方式。

3. 循序渐进：不要一开始就设定过高的目标，可以从轻松的运动量开始，逐渐增加强度。重要的是保持持续性，而不是追求短期的剧烈效果。

4. 寻求社交支持：和朋友一起运动可以增加乐趣，互相鼓励也能帮助您坚持下去。加入运动小组或俱乐部也是不错的选择。

5. 克服障碍：开始运动时可能会遇到各种困难，比如时间不足、缺乏动力等。尝试将运动融入日常生活，比如选择步行或骑自行车上班，或者利用碎片时间进行短时间的运动。

• 在开始新的运动计划前，建议先咨询医生，特别是如果您有健康问题或长时间未运动。
• 运动应该是愉快的，而不是负担。如果感到痛苦或不适，应该及时调整运动量。
• 即使是少量的运动也能带来益处。不要因为觉得自己做得不够而气馁，关键是持之以恒。

运动不仅能帮助我们缓解压力和焦虑，还能带来全方位的身心健康。它不仅能改善情绪，还能增强体质，提高生活质量。所以，不妨从今天开始，选择一种运动方式，迈出改善心理健康的一步吧！