国乒冠军教你正手攻球绝技！

国乒冠军教你正手攻球绝技！

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https://jingyan.baidu.com/article/375c8e1973c20a25f3a22953.html

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https://www.tabletenniscoach.com.hk/?p=1762

正手攻球是乒乓球运动中最基本也是最重要的技术之一，它不仅能够给对手造成巨大的心理压力，更是决定比赛胜负的关键因素。作为国乒冠军，我将从专业角度分享正手攻球的核心技巧和训练方法，帮助广大乒乓球爱好者提升技术水平。

基本站位

正手攻球时，双脚应比肩略宽站立，左脚在前，脚尖稍内扣，右脚稍后。身体偏右斜对球台，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，重心放在双脚前脚掌上。持拍手自然弯曲置于胸前，非持拍手可以放在身体侧面保持平衡。

引拍动作

当球过网时开始引拍，腰先转带动手臂向右后方转动，小臂与大臂的夹角保持在110度左右。大臂与腰之间保持一个矿泉水瓶的距离，整条手臂保持放松状态，用腰来带动手臂。引拍高度不要太高，也不能低于桌面。

击球动作

在球的高点期或上升后期击球，避免在下降期击球。击球时，右脚蹬地发力，重心从右脚转移到左脚。手臂顺势由右后向左前方挥拍横摆，同时小臂稍向上收。发力方向要成为一条直线，不能中途拐弯。

还原动作

击球后，球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成准备姿势。重心回到两脚之间，准备下一板击球。快速还原的意识与习惯，对技术动作的快速转换与衔接有着非常大的积极作用。

正手攻球的关键在于重心转换和正确的发力顺序。动作要领可以分为以下几个步骤：

1. 左脚蹬地
2. 腰部向右转动
3. 执拍手（右手）以肘为轴向后拉动引拍（与腰部同时进行）
4. 重心落到右脚上
5. 右脚蹬地
6. 腰部向左转动
7. 执拍手（右手）以肘为轴向左前方挥击（与腰部同时进行）
8. 顺势挥拍，重心落在左脚上
9. 迅速还原，重心回到双脚前脚掌

这个过程需要反复练习，慢慢体会其中的细微之处。刚开始动作会很僵硬，通过不断的练习你会越来越清晰地区别出来重心由左脚到右脚，再由右脚到左脚的过程，也会体会到发力的先后顺序。

固定站位练习

固定站位后，练习者可以练习斜线攻球，包括正手位攻斜线和侧身位攻斜线；还可以练习正手位攻直线和侧身位攻直线。这些练习可以有效的帮助我们掌握某一个技术动作，并令动作定型。

走动中攻球

固定站位的攻球动作是基础，朋友们一定要耐心的练习，并且在每一次打球时都要充分练习，有时候可以充当预备活动。但是，我们都理解了乒乓球运动是一项不固定空间和时间的运动，对方回球的落点和时间都因时因地而变，所以学会在移动的空间和时间上击球，就成为从初期选手向高级选手跨越的必经阶段。所谓的球感，我们所说的，就是包括这种空间和时间上对球的落点的预判能力。虽然这种能力大多难度较高，但是勤加练习一定能够提高的，不少业余朋友们正是通过刻苦练习，加上用心体会，都在逐渐掌握。每一个在固定站位下熟练使用的技术动作，必须应用到移动中，这才算完全掌握，才是真正的会。

通常可以采取多点打一点的形式，比如两点打一点，陪练者在固定位置把球送到练习者的正手，练习者打回到固定位置，陪练者再击球到练习者的中路，这样一直重复下去，为了供球的稳定，供球者最好用反手推挡更好一些。如果加大难度，可以把中路来球改为反手，重复反手——正手——中路-反手，这样的击球顺序。击球的线路也可以灵活变化。从反手到正手再到反手的过程中可以使用跨步和跳步，这样可以尽量增大移动范围。

徒手挥拍练习

徒手挥拍练习可以帮助建立正确的动作框架。具体步骤如下：

1. 双手自然下垂，手心朝着裤子
2. 手心朝向前方
3. 将前臂端平，记住不要动大臂
4. 腋下一个拳头的距离，胳膊肘要冲着地面
5. 身体微侧，右手的话左脚在前右脚在后，非持拍手放到肚子上
6. 转腰收前臂，板头到两眼前

这个练习每天至少需要10分钟，持续一个星期后，可以逐步加快动作速度。

1. 引拍不正确：向后引或大臂外展

• 纠正方法：保持小臂与大臂夹角110度，大臂与腰之间夹一个矿泉水瓶，挥拍过程中不能让其掉下来。

2. 转腰不充分：重心转换不稳定

• 纠正方法：多做徒手挥拍练习，专注于腰的转动，感受重心的转移。

3. 抬肘：挥拍过程中大臂上抬

• 纠正方法：注意挥拍到左眼位置，与左眼保持一拳左右的距离。

4. 击球时机不当：过早或过晚

• 纠正方法：多做固定站位练习，专注于判断球的最高点，培养击球时机感。

5. 发力顺序错误：手臂主动发力而非以腰带手

• 纠正方法：分解动作练习，先练转腰，再逐步加入手臂动作。

1. 借力：正手攻球不是单纯的发力，而是要学会借力。通过合理的站位和引拍，充分利用对方来球的力量。

2. 节奏控制：从引拍到挥拍再到还原，每个人都应有自己的节奏。当球过网的瞬间，就要预判好落点，准备引拍。球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。

3. 避免过度发力：正手攻球打着打着没意思，就想发几板力，殊不知就这几板发力，就把我们正在建立的动作框架“破坏”了，一旦发力，体会到了当时的快感，很容易“放飞自我”，到时想收都收不住了！

4. 重心交换：正手攻球也是有重心交换的，每一次击球的重心都应是右脚转到左脚（右手持拍），再从左脚还原到右脚。不要以为正手攻球动作小，就忽略了重心转换，乒乓球归根结底，就是一项转重心的运动。

通过系统的训练和不断的实践，相信你一定能够掌握正手攻球这项核心技术，为你的乒乓球水平提升奠定坚实的基础。记住，乒乓球是一项需要长期坚持的运动，只有通过持续的练习和不断的总结，才能达到更高的水平。祝你在乒乓球的道路上越走越远，享受运动带来的乐趣！