心理咨询师邓叶飞教你摆脱压抑情绪
心理咨询师邓叶飞教你摆脱压抑情绪
“那天早上上班碰见了领导。我看到领导心里有些打鼓，硬着头皮挤出笑脸向领导问好，领导答了一声好，面无表情，我赶紧快步走开了，心里一直忐忑不安。我想，领导面无表情，一定是不喜欢我，是不是哪里得罪领导了，还是哪里没做好，好糟糕的一天。”
这是小K在心理咨询中描述的一个典型场景。相信很多人都有过类似的经历：在工作中遇到领导的一个眼神、一句话，就开始胡思乱想，怀疑自己是不是哪里做得不好，甚至影响到一整天的心情。这种压抑情绪的行为模式，不仅让人感到痛苦，还可能影响到工作和人际关系。
小K的转变，得益于心理咨询师邓叶飞的专业帮助。邓叶飞是一位资深的心理咨询师，拥有国家二级心理咨询师和家庭治疗师的资质，在心理健康领域工作超过13年，有8年以上咨询经验，累计咨询时数1600小时以上。他长期接受认知行为系统培训，擅长处理抑郁、焦虑情绪、疑病等问题，在处理青少年学业问题、人际关系、个人成长、家庭、婚姻情感咨询也有丰富咨询经验。
在咨询过程中，邓叶飞运用了认知行为疗法（CBT）来帮助小K。CBT是一种结构化、短程、面向现实的心理治疗方法，经过大量实证研究，已成为世界上流行最为广泛的心理治疗方法。它强调通过改变思维和行为来改善情绪，特别适合处理压抑情绪这类问题。
具体来说，邓叶飞引导小K从以下几个方面进行调节：
情境梳理：详细描述事件的来龙去脉，包括时间、地点、人物和具体发生了什么。这有助于区分事实和主观臆断。
正念冥想：通过训练自己不带评判地专注在工作任务上，放松身体，舒缓情绪。这种方法可以帮助人们更好地活在当下，减少对过去或未来的担忧。
思维练习：识别和挑战不合理的想法。邓叶飞让小K认识到，想法并不等于事实，需要对想法进行核对，避免轻易“信以为真”。
行为调节：从细节做起，逐步表达自我，学会说“不”，建立健康的边界感。
通过一段时间的咨询，小K渐渐学会了如何调节自己的情绪和行为。他开始看到，领导的面无表情可能只是因为领导在思考其他事情，或者身体不适，甚至只是天生脸臭。这种认知上的转变，让他不再轻易陷入自我批判的循环。
更重要的是，小K开始在人际关系中展现出更多的自信。他学会了适度表达自己的想法和需求，甚至在必要时说“不”。这种改变不仅改善了他的工作状态，也让他在人际交往中获得了更多的理解和尊重。
“万万没想到，我更加做自己后，反倒更受欢迎了。”小K的这句话道出了一个重要的心理真相：当我们学会真实地表达自己时，往往会获得更好的人际关系。
邓叶飞的方法之所以有效，是因为它不仅仅停留在理论层面，而是通过具体的练习和行动，帮助人们在日常生活中持续改进。这种方法不需要花费太多时间，也不需要特殊的环境，每个人都可以在日常生活中尝试。
如果你也有类似的情绪困扰，不妨尝试一下邓叶飞老师推荐的方法。记住，改变不会一夜之间发生，但通过持续的努力，你也可以像小K一样，找到摆脱压抑情绪的新途径。