你的幸福，由谁决定？｜科学夜谈

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@小白创作中心

你的幸福，由谁决定？｜科学夜谈

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澎湃

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26751621

3月20日是世界幸福日。幸福是什么？心理学家们通过大量研究，提出了一个"幸福公式"，帮助我们理解幸福感的来源，并提供了实用的建议，让我们能够主动提升自己的幸福感。

幸福的三个决定因素

美国实验心理学家索尼娅·柳博米尔斯基的研究表明，幸福感可以通过一个"幸福公式"来理解，这个公式包括三个主要部分：

基因：人大约有 50% 的情绪体验是由遗传决定的。虽然这个数值会因具体研究而有所不同（最近的一个研究将这个数值降到了 33%），但可以看出，我们的幸福感在一定程度上与基因有关。
有意识行为：大约 40% 的幸福感来自我们的有意识行为，如学习新技能、休息、冥想、做公益、烹饪，甚至撸猫撸狗。这些行为都处于我们对生活的控制范围之内，也可以显著提升我们的幸福感。
生活环境：剩下的 10% 的幸福感由我们的生活环境构成，包括我们所经历的各种生活事件，如考试、恋爱、获奖、就业……这些事件对我们的幸福感有影响，但研究表明，随着时间的推移，这些影响会逐渐稳定。

如何提升幸福感

金钱与幸福

金钱能为实现幸福提供条件，但并不是花多少钱就能买到多少幸福。研究表明，人的幸福感与收入水平有关，但这种关系并非简单的正比关系。普林斯顿大学的一项研究发现，个体的家庭年收入达到75,000美元后，幸福感就不再会随着收入增加水涨船高了。另一项更新的研究则发现，金钱能换来的幸福感并没有上限，但提升的程度会大幅减缓。更重要的是，收入更高的人之所以更幸福，是因为他们不愁钱，产生了更强的对生活的掌控感。

发挥优势

培养并践行自身优势能提高幸福感。这涉及积极情绪、积极思维、积极行为和个体的需求满足。不过，随着时间推移，优势行为所带来的幸福感会逐渐减少。因此，心理学家建议灵活调整自己优势行为的种类、频率以及参与方式，以避免"适应过度"的出现。

帮助他人

因无私奉献而来的利他行为不仅对社会有益，也会给助人者自身带来积极变化，这种积极变化可以超越心理体验，甚至在让人更加幸福之外，还能缓解生理上的疼痛。这主要有三点原因：一是利他行为往往能得到社会的认可和积极反馈；二是通过利他行为，个体可能会感受到自己的价值和正面的自我评价，从而提升自尊；三是利他行为能够激发积极情绪，如感恩、满足和幸福。

经营重要关系

在我们的生活中，总有特别重要的人——父母、子女、伴侣、知己、老友。而积极优质的深度关系，也是幸福感的重要保障。研究表明，如果在婚姻中与伴侣关系不睦，就可能面临更高的身心健康风险，更容易患病，甚至还会影响到寿命。

社交活动

单纯的观看短视频是一种没有直接交流的信息消费活动，实质上是一种被动使用社交网络的行为。有研究表明，大量的短视频内容会在潜移默化中传递一些搞崩我们心态的内容，比如自我客体化信息、身体满意度、负面的社会对比等，其最终结果，就是孤独感的增加，与幸福感的降低。因此，不要把这种休闲当作能真正打开幸福大门的钥匙。