瑜伽真的能缓解头痛吗？专家解读来了！

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1.

https://m.sohu.com/n/497617520/

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_17243921661082152561

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https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202206/57b82aa5968f450f8572a4fd734b0c74.shtml

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=b5bbe9337898

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https://www.sohu.com/a/345737045_120336619

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

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https://news.bioon.com/article/efbd686103c4.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707

你描述的“睡不好觉后脑勺疼，闷闷的”症状，更符合紧张性头痛的特点。偏头痛通常表现为单侧搏动性疼痛，伴随恶心、畏光等症状。而紧张性头痛则常表现为双侧或后脑勺的紧绷感、压迫性闷痛。

睡眠不足会影响大脑功能，导致注意力下降、记忆力减退。长期睡眠不足会使大脑得不到充分休息，影响其正常运作，从而引发头痛。此外，睡眠不足还会加重抑郁症的状况，而抑郁症又会进一步影响睡眠质量，形成恶性循环。

研究表明，瑜伽对缓解偏头痛有显著效果。一项发表在神经学杂志上的研究显示，与单纯药物治疗相比，结合瑜伽练习的患者头痛频率减少了48%，而单纯药物治疗组仅减少12%。此外，瑜伽组的平均服药量也下降了47%。

瑜伽通过以下方式帮助缓解头痛：

1. 调节自主神经系统，改善与三叉神经血管系统的相互联系
2. 改善睡眠质量，减少因睡眠不足引发的头痛
3. 通过冥想和深呼吸减轻压力，减少头痛发作
4. 改善身体机能，提高生活质量

1. 基本练习：每周至少练习3次，每次1小时，持续1个月。之后可每周在家练习5天，每次30-45分钟。

2. 核心动作：

• 猫牛式：跪姿，双手双膝着地，配合呼吸做脊柱的伸展和收缩，有助于缓解颈部紧张。
• 下犬式：四肢着地，然后抬起臀部，形成倒V字形，拉伸脊柱和腿部肌肉，改善血液循环。
• 骆驼式：跪姿，双手扶腰，向后仰头，拉伸胸部和腹部，缓解肩颈紧张。
• 鱼式：仰卧，将头顶放在地上，胸部向上抬起，伸展颈部和胸部肌肉。

3. 注意事项：

• 练习时要配合深长的呼吸，不要屏气。
• 动作要缓慢，避免突然用力。
• 如果在练习过程中感到不适，应立即停止。
• 最好在专业瑜伽教练的指导下进行。

1. 改善睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜，创造一个安静舒适的睡眠环境。
2. 适度运动：除了瑜伽，还可以尝试游泳、散步等有氧运动。
3. 放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。
4. 健康饮食：保持规律的饮食习惯，避免过度摄入咖啡因和酒精。

如果出现以下情况，应及时就医：

• 头痛突然加剧，呈爆炸性疼痛
• 伴随发热、意识模糊、视力模糊、肢体无力等症状
• 头痛模式发生变化，或持续时间超过1周
• 自我管理2周后症状无改善

记住，瑜伽虽然是一种有效的辅助治疗方法，但不能替代专业医疗建议。如果头痛症状持续或加重，一定要及时就医，以便明确诊断和治疗。