你的作息时间真的科学吗？来测测！

你的作息时间真的科学吗？来测测！

引用

国家自然科学基金委员会

等

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来源

1.

https://www.nsfc.gov.cn/csc/20340/20289/33842/index.html

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https://jingyan.baidu.com/article/a378c96065ee67b328283025.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_6712687

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https://www.pkuh6.cn/Html/News/Articles/4977.html

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https://www.forwardpathway.com/152468

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https://xyy.cug.edu.cn/info/1062/2508.htm

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https://www.forwardpathway.com/tag/%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E7%9D%A1%E7%9C%A0

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https://www.abbott.com.cn/corpnewsroom/nutrition-health-and-wellness/shao-nian-qiang-ze-guo-qiang-ju-jue-rang-bu-liang-.html

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https://www.bestmed-china.com/news_detail/227.html

12.

https://www.bbc.com/ukchina/simp/50855159

在开始今天的测试之前，让我们先来看一个令人震惊的数据：根据中国睡眠研究会的统计，我国青少年的平均睡眠时间仅为7.6小时，远低于国际睡眠医学推荐的8-10小时。更令人担忧的是，超过70%的青少年存在睡眠不足的问题。

你可能会说：“我每天都很累，为什么还会睡眠不足？”答案可能就在你的作息时间里。让我们一起来测试一下，看看你的作息时间是否科学。

请根据你最近一周的平均情况，回答以下问题：

1. 你每天几点上床睡觉？

• A. 22:00之前
• B. 22:00-23:00
• C. 23:00-00:00
• D. 00:00之后

2. 你每天几点起床？

• A. 6:00之前
• B. 6:00-7:00
• C. 7:00-8:00
• D. 8:00之后

3. 你每天的睡眠时间是否规律？

• A. 非常规律，每天基本相同
• B. 比较规律，周末会稍晚一些
• C. 不太规律，每天都有所不同
• D. 完全不规律，每天都不一样

4. 你睡前1小时内是否使用电子设备？

• A. 从不使用
• B. 偶尔使用
• C. 经常使用
• D. 总是使用

5. 你是否经常在周末补觉？

• A. 从不
• B. 偶尔
• C. 经常
• D. 总是

• 如果你的选择多为A和B，恭喜你，你的作息时间比较科学，继续保持！
• 如果你的选择多为C和D，那么你可能需要调整一下你的作息时间了。

科学研究表明，不规律的作息时间会影响我们的生物钟，导致睡眠质量下降，进而影响我们的学习效率和身体健康。例如，哈佛大学的一项研究发现，保持一致的作息时间能够显著提升学生的学业表现。而睡眠不足还会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等问题，严重影响我们的学习和生活。

1. 循序渐进：不要试图一下子把睡眠时间调整到理想状态，可以每次提前15分钟，逐步调整。

2. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要相差太多。

3. 减少电子设备使用：睡前1小时内尽量避免使用电子设备，可以选择阅读或听轻音乐来帮助入睡。

4. 适当运动：适当的运动可以帮助我们更好地入睡，但要注意运动时间，避免在睡前4-6小时内进行剧烈运动。

5. 利用自然光：早晨起床后，尽量到户外感受晨光，这有助于调节我们的生物钟。

6. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床上用品。

良好的作息时间不仅能帮助我们提高学习效率，还能改善我们的身心健康。所以，从今天开始，让我们一起努力，养成科学的作息习惯吧！记住，改变需要时间，不要急于求成，相信自己，你一定可以做到的！