100种常见食物热量表:减肥必备的饮食指南
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100种常见食物热量表:减肥必备的饮食指南
引用
99健康网
1.
https://jf.99.com.cn/ysjf/869894.htm
在追求健康饮食和体重管理的今天,了解食物的热量含量变得越来越重要。本文整理了100种常见食物的热量数据,涵盖主食、蔬菜、水果、肉类等多个类别,旨在帮助读者更好地规划饮食,实现健康目标。
主食类
- 大米饭(100克):116千卡
- 糙米饭(100克):118千卡
- 糯米饭(100克):118千卡
- 燕麦片(100克):338千卡
- 全麦面包(100克):250千卡
- 白面包(100克):264千卡
- 馒头(100克):223千卡
- 花卷(100克):231千卡
- 玉米(100克):112千卡
- 紫米(100克):346千卡
- 小米(100克):361千卡
- 挂面(100克):286千卡
- 通心粉(100克):350千卡
蔬菜类
- 白菜(100克):17千卡
- 菠菜(100克):28千卡
- 生菜(100克):16千卡
- 油麦菜(100克):15千卡
- 芹菜(100克):14千卡
- 西兰花(100克):36千卡
- 菜花(100克):24千卡
- 茄子(100克):23千卡
- 番茄(100克):20千卡
- 黄瓜(100克):16千卡
- 冬瓜(100克):12千卡
- 南瓜(100克):23千卡
- 胡萝卜(100克):41千卡
- 白萝卜(100克):23千卡
- 土豆(100克):77千卡
- 红薯(100克):106千卡
- 山药(100克):57千卡
- 芋艿(100克):81千卡
- 洋葱(100克):40千卡
- 青椒(100克):20千卡
- 尖椒(100克):29千卡
- 芦笋(100克):20千卡
- 豆角(100克):30千卡
- 荷兰豆(100克):30千卡
- 香菇(100克):26千卡
- 平菇(100克):20千卡
- 金针菇(100克):32千卡
水果类
- 苹果(100克):53千卡
- 香蕉(100克):93千卡
- 橙子(100克):48千卡
- 橘子(100克):44千卡
- 梨(100克):51千卡
- 桃(100克):48千卡
- 葡萄(100克):44千卡
- 草莓(100克):32千卡
- 蓝莓(100克):57千卡
- 猕猴桃(100克):61千卡
- 火龙果(100克):51千卡
- 芒果(100克):35千卡
- 菠萝(100克):44千卡
- 榴莲(100克):150千卡
- 山竹(100克):72千卡
- 樱桃(100克):46千卡
肉类
- 猪肉(肥瘦相间,100克):395千卡
- 猪肉(瘦,100克):143千卡
- 牛肉(瘦,100克):106千卡
- 牛肉(肥瘦相间,100克):125千卡
- 羊肉(瘦,100克):118千卡
- 羊肉(肥瘦相间,100克):203千卡
- 鸡胸肉(100克):118千卡
- 鸡腿肉(100克):181千卡
- 鸭肉(100克):240千卡
- 鹅肉(100克):251千卡
水产类
- 鲤鱼(100克):109千卡
- 草鱼(100克):113千卡
- 鲫鱼(100克):108千卡
- 鲈鱼(100克):105千卡
- 鳜鱼(100克):117千卡
- 虾(100克):99千卡
- 螃蟹(100克):103千卡
- 贝类(100克):77千卡
- 鱿鱼(100克):75千卡
- 章鱼(100克):52千卡
蛋类
- 鸡蛋(100克,约2个):144千卡
- 鸭蛋(100克):180千卡
- 鹅蛋(100克):196千卡
奶类及制品
- 牛奶(100毫升):54千卡
- 酸奶(100克,全脂):72千卡
- 奶酪(100克):328千卡
- 奶粉(100克):484千卡
豆类及制品
- 黄豆(100克):390千卡
- 黑豆(100克):401千卡
- 绿豆(100克):329千卡
- 红豆(100克):324千卡
- 豆腐(100克):82千卡
- 豆浆(100毫升):30千卡
油脂类
- 植物油(100克):900千卡
- 动物油(100克):897千卡
- 黄油(100克):717千卡
零食类
- 薯片(100克):548千卡
- 爆米花(100克):406千卡
- 饼干(100克):433千卡
- 肉松(100克):373千卡
- 肉脯(100克):553千卡
- 巧克力(100克):589千卡
- 冰淇淋(100克):127千卡
- 果冻(100克):70千卡
这份100种常见食物热量表是减肥过程中的重要工具,通过了解不同食物的热量含量,我们可以更好地规划饮食,实现健康减肥的目标。
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