深圳市二院专家推荐：半月板损伤术后康复运动全攻略

深圳市二院专家推荐：半月板损伤术后康复运动全攻略

深圳市第二人民医院骨关节外科黄晓阳副主任医师指出，半月板损伤术后康复是一个循序渐进的过程，需要患者在专业指导下，通过科学的运动康复训练逐步恢复关节功能。以下是黄医生推荐的一系列康复运动姿势，分为初期、中期和后期三个阶段，帮助患者逐步恢复膝关节功能。

在康复初期，主要目标是减轻术后肿胀和疼痛，逐步恢复关节活动范围。以下是一些适合初期的康复运动：

被动屈伸

• 坐在床边，让小腿自然下垂
• 轻轻晃动小腿，使膝关节进行被动屈伸
• 每次持续15-20分钟，每天2-3次

冰敷

• 术后初期，可用冰袋或冷冻湿毛巾敷在膝关节上
• 每次敷15-20分钟，每天2-3次
• 注意不要直接将冰块接触皮肤，避免冻伤

随着康复进展，可以逐渐增加一些强度稍大的康复动作，重点是增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。

静态半蹲

• 背靠墙壁站立，双脚离墙约一个脚长的距离
• 慢慢下蹲，保持背部紧贴墙壁
• 每次保持10-15秒，逐渐增加时间

坐姿踢腿

• 坐在椅子上，双手扶住椅子两侧
• 将一条腿伸直向前踢出，然后慢慢收回
• 每次15-20次，每天2-3组

到了康复后期，可以尝试一些更接近日常生活和运动的康复动作，为重返运动做好准备。

平衡练习

• 单脚站立，双手平举保持平衡
• 每次保持10-15秒，逐渐增加时间
• 双脚交替进行

慢跑与深蹲

• 在医生允许的情况下，可以开始尝试慢跑
• 从原地慢跑开始，逐渐过渡到直线慢跑
• 深蹲则要注意控制下蹲深度，避免过度负重

1. 遵循医嘱：每个人的康复情况不同，一定要听从手术医生的建议，不要盲目追求进度。

2. 量力而行：根据自身实际情况选择合适的康复动作和强度，不要过度锻炼，避免引发新的损伤。

3. 保持积极心态：康复过程可能会有些漫长和辛苦，但要相信自己能够战胜困难，重获健康。

4. 合理饮食：保证充足的营养摄入，特别是富含钙质和维生素D的食物，有助于骨骼健康。

5. 充足休息：康复期间要保证充足的睡眠，避免过度劳累。

6. 定期复查：按照医生要求定期到医院复查，了解膝关节恢复情况，及时调整治疗方案。

7. 避免高强度运动：在康复初期和中期，应避免篮球、羽毛球等高强度运动，以免给膝关节带来过大压力。

8. 专业指导：整个康复过程应在专业医生或康复师的指导下进行，切勿自行其是。

半月板损伤的康复需要耐心和科学指导，建议在专业医生或康复师的监督下进行训练，以确保安全和效果。遵循医嘱，量力而行，保持积极心态是成功康复的关键。