冬季护眼新姿势：娜兰教你眼部瑜伽

冬季护眼新姿势：娜兰教你眼部瑜伽

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https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/yoga/g40454020/eye-yoga/

冬天到了，你是否经常感到眼睛干涩、疲劳？据统计，冬季干眼症患者数量激增至每周上千人，其中大部分是长时间使用电脑、手机的年轻人。今天，娜兰教你一套简单的眼部瑜伽，让你轻松缓解眼部不适，重获明亮双眸！

眼部瑜伽通过一系列眼部运动，可以有效改善血液循环，缓解眼部疲劳。具体动作如下：

第一步：左右转动

• 保持头部不动，眼球尽量向右看，保持5秒
• 然后向左看，同样保持5秒
• 重复3次

第二步：上下转动

• 眼球向上看，保持5秒
• 然后向下看，保持5秒
• 重复3次

第三步：对角线转动

• 眼球向右上方看，保持5秒
• 然后向右下方看，保持5秒
• 重复3次

第四步：反向对角线转动

• 眼球向左上方看，保持5秒
• 然后向左下方看，保持5秒
• 重复3次

第五步：环形转动

• 从左到右环形转动3圈
• 再反方向转动3圈

这套动作只需几分钟，却能有效缓解眼部疲劳。但需要注意的是，佩戴隐形眼镜的人需要先摘除，且每次练习不要过度，感到不适要立即停止。

眼部瑜伽之所以能缓解眼疲劳，是因为它能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。我们的眼睛有6条主要肌肉负责不同方向的转动，通过这些动作可以均衡锻炼这些肌肉，改善因长时间用眼导致的肌肉紧张和疲劳。

除了眼部瑜伽，冬季护眼还需要注意以下几点：

1. 保持良好用眼习惯：遵循“20-20-20法则”，即每用眼20分钟，向20英尺外眺望20秒

2. 注意环境因素：使用加湿器保持室内湿度，避免长时间处于空调或暖气环境中

3. 适当使用人工泪液：如果感觉眼睛干涩，可以使用人工泪液缓解

4. 注意眼部保暖：外出时可以佩戴护目镜或防风面罩，避免冷风直接吹拂

5. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜

冬季眼部不适虽常见，但通过科学的护眼方法，我们可以有效预防和缓解这些问题。记住，如果出现严重不适，一定要及时就医。现在，就让我们一起动起来，用这套简单的眼部瑜伽，给自己的眼睛一个温暖的呵护吧！