寒假来了！四年级女孩必玩的趣味健身挑战

寒假来了！四年级女孩必玩的趣味健身挑战

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央视网体育频道

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来源

1.

https://wx.cctv.com/website/wap/index/detail.html?articleid=67622&id=343&mpid=102&wid=69

2.

https://www.163.com/dy/article/GKVODRER05269AKH.html

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https://www.sohu.com/a/755901905_121124336

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http://www.moe.gov.cn/jyb_xxgk/gk_gbgg/moe_0/moe_7/moe_17/tnull_208.html

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https://www.codoon.com/articles/post/7401/play-while-practicing-make-fitness-fun-with-kids/

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https://www.nfnews.com/content/16VOaL7Xor.html

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http://www.wwswmw.com/wmsj/wmsjzxd/202405/t20240510_7551187.html

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https://finance.sina.cn/2024-01-29/detail-inafffmw3461676.d.html

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http://epaper.lnd.com.cn/lswbepaper/pad/con/202401/06/content_220183.html

寒假来了！四年级女孩必玩的趣味健身挑战

随着寒假的到来，四年级的女生们终于可以放松一下了。但是，长时间的宅家生活可能会导致运动量不足，影响身体健康。为了让小女生们在假期里既能享受乐趣，又能保持活力，我们特别设计了一系列适合她们的趣味健身挑战。这些活动不仅简单易行，还能增进亲子关系，让全家一起动起来！

四年级的女孩正处于生长发育的关键期，选择合适的运动项目非常重要。以下是一些推荐的运动：

1. 跳绳：这是一项非常适合女生的运动，不仅能锻炼心肺功能，还能提高协调性和节奏感。每天坚持跳绳15-20分钟，可以有效提升身体素质。

2. 游泳：游泳是一项全身运动，能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，同时对身高发育也有帮助。如果条件允许，可以每周安排1-2次游泳时间。

3. 跑步：慢跑是一种简单有效的有氧运动，可以增强心肺功能，提高免疫力。建议每天早晨或傍晚进行20-30分钟的慢跑。

4. 骑自行车：骑自行车不仅能锻炼下肢力量，还能培养平衡感。周末时，家长可以陪孩子一起去公园或小区里骑行。

5. 趣味体操：通过一些简单的体操动作，如伸展、扭转等，可以提高身体的柔韧性和协调性。可以在家里的客厅进行，每次10-15分钟。

为了让运动更加有趣，我们可以设计一些游戏化的运动项目，让孩子们在玩乐中锻炼身体。

1. 健身大富翁：在家时，建议家长和小朋友一起做一些体育活动来积累健身“财富”，当前时期，建议大家在家做一些中低强度的运动。运动之前，给每个活动“定价”，例如：

• 每绕客厅走10圈=10元
• 每做5个屈膝卷腹=20元
• 每做5个俯卧撑=20元（其中小朋友可以做“扶墙俯卧撑”以降低难度）
• 每做瑜伽20分钟=20元
  在每周结束时，统计全家每个成员的总金额。每个家庭成员描述自己将如何花这笔“财富”。

2. 电视暂停时间：家长和小朋友一起观看体育赛事。在比赛结束后，大家一起回答以下问题：

• 你喜欢这项运动吗？为什么？
• 你对哪位运动员的印象最深刻？为什么？
• 如果可以，你愿意去参加这项运动吗？（问题可根据情况自行调整）
  虽然建议家长带孩子一起观看体育赛事，来培养运动兴趣，但需要说明的是，家长一定要严格控制看视频的时间，以免给孩子的身体健康带来负面影响，同时建议大家在观看视频时，尽量不要一直坐着，要时不时起来走动一下，以缓解姿势疲劳。

3. 健身时刻：每周设置2~3个“健身时刻”，全家出动，家庭成员轮流带领并选择练习，把运动融入生活中。
   虽然建议家长带孩子一起观看体育赛事，来培养运动兴趣，但是需要说明的是，家长一定要严格控制看视频的时间，以免给孩子的身体健康带来负面影响，同时建议大家在观看视频时，尽量不要一直坐着，要时不时起来走动一下，以缓解姿势疲劳。

4. 搭档拍手仰卧起坐：这个动作能锻炼家长和小朋友的腹部肌群。
   1、两人脚对脚，双腿弯曲，前脚掌相互接触，双臂沿着耳朵向头部方向伸直。
   2、保持双脚位置不变，两人同时起身，双臂伸直并向身体前侧伸至两搭档双手互相触碰。

5. 搭档座椅平衡：这个动作能锻炼家长和小朋友的臀肌和股四头肌，发展身体平衡能力及下肢力量。
   1、两人面对面，两人相距约一个半手臂的距离，手拉手。双脚分开约与肩同宽。
   2、保持拉手状态，同时屈髋屈膝，向后坐，使两人双臂完全伸直，大腿约与地面平行。

6. 搭档V字后倾：这个动作能锻炼家长和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心稳定性。
   1、两人面对面，以直立姿站立，两人 脚尖几乎相互接触，手拉手。双脚分开约与肩同宽。
   2、保持拉手状态，身体挺直，腹部收紧，两人同时慢慢后倾，至两人双臂完全伸直。

7. 搭档坐下起立：这个动作能锻炼家长和小朋友的腿部肌群。
   1、两人面对面，手拉手坐在地面上。
   2、两人脚尖相互接触，保持拉手状态，同时起立站起。

8. 俯撑搭档拍手：这个动作能锻炼家长和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心稳定性。
   1、两人头对头，以俯撑的准备姿势支撑于地面，且两人相距约一个手臂的距离。
   2、两人向对方伸出对侧的手，并相互拍手。回到起始姿势，然后换另一 侧相互拍手。回到起始姿势，双手交替。

9. 单人趣味健身计划
   蜜蜂式：这个动作能锻炼小朋友的三角肌、肱二头肌和肱三头肌。
   恐龙步：这个动作能锻炼小朋友的腘绳肌和臀肌。
   圆木滚：这个动作能锻炼小朋友的核心肌群。
   驴踢：这个动作能锻炼小朋友的肩部肌群、核心肌群和股四头肌。

为了帮助孩子们养成规律的运动习惯，我们可以制定一个简单的寒假运动计划表。以下是一个参考方案：

运动不仅仅是身体的锻炼，更是亲子互动的好机会。家长的参与不仅能增加孩子的运动兴趣，还能加深亲子关系。在运动过程中，家长可以通过鼓励和指导，帮助孩子建立自信，培养团队精神和纪律性。

所以，这个寒假，让我们一起动起来吧！让运动成为家庭生活的一部分，让孩子们在快乐中锻炼，在锻炼中成长。相信通过这些趣味健身挑战，四年级的女生们一定会度过一个既健康又快乐的假期！