心理咨询师陈洁婷教你疗愈依恋创伤
心理咨询师陈洁婷教你疗愈依恋创伤
在心理咨询领域，依恋创伤是一个备受关注的话题。它不仅影响着个人的心理健康，还可能对人际关系造成深远的影响。今天，我们邀请到资深心理咨询师陈洁婷，为我们详细讲解依恋创伤的成因、表现以及科学的疗愈方法。
什么是依恋创伤？
陈洁婷指出，依恋创伤通常发生在人格形成的关键期，主要由原生家庭的教养方式不当引起。这种创伤可能源于明显的虐待或家庭暴力，也可能是更隐性的伤害，比如情感忽视。即使并非父母有意为之，这些伤害也会在孩子心中留下深刻的烙印。
依恋创伤的十大表现
讨好行为：经历过冷眼或忽视的孩子，往往会通过讨好他人来避免情感痛苦。
完美主义：这在遭受情感忽视的个体中尤为常见。他们要么通过完美表现获得关注，要么因害怕不完美而严苛要求自己。
习惯性比较：童年时期频繁被比较的孩子，在成年后容易产生低自尊和低价值感。
回避亲密关系：害怕受到伤害，因此在亲密关系中保持距离。
频繁更换伴侣：试图通过不断开始新关系来填补情感空白，证明自己的价值。
界限模糊或过度严格：要么任由他人侵犯权益，要么设置过于严格的界限以保护自己。
过度照顾他人：如果童年时期需要照顾患病的父母，成年后可能会重复这种照顾模式。
饮食失调：通过进食或控制饮食来缓解内心的痛苦和焦虑。
物质滥用：通过药物、酒精等物质来麻痹情感上的痛苦。
持续的情绪问题：经常感到抑郁、焦虑或愤怒，这些情绪难以摆脱。
如何疗愈依恋创伤？
陈洁婷建议，疗愈依恋创伤需要一个系统的过程，主要包括以下几个方面：
1. 自我觉察
首先需要梳理自己的成长经历，识别哪些经历可能造成了创伤。这一步骤需要勇气，因为可能会触及一些不愿面对的往事。但只有通过正视过去，才能真正开始疗愈之旅。
2. 情绪管理
学会面对和接纳自己的情绪，而不是逃避。这可能需要学习新的情绪调节技巧，比如冥想、呼吸练习或艺术疗法。重要的是找到适合自己的方式，逐步建立起对情绪的掌控感。
3. 建立健康边界
发展健康的个人边界，学会说“不”，保护自己免受进一步的伤害。这包括识别和远离有毒的人际关系，建立支持性的社交网络。
4. 寻求专业帮助
在疗愈过程中，专业的心理咨询师可以提供巨大的支持。他们不仅能帮助你更好地理解自己的经历，还能引导你学习更健康的应对机制。
近年来，EMDR（眼动脱敏和再处理疗法）因其显著的效果而备受关注。这种疗法通过双侧刺激（如眼球快速移动）来帮助大脑重新处理创伤记忆，避免了传统疗法中重现创伤场景可能带来的二次伤害。
研究表明，EMDR疗法得到了世界卫生组织（WHO）、美国心理学会（APA）等多个权威机构的认可，是治疗创伤后应激障碍（PTSD）的一线方法。其核心优势在于能够在保护患者免受二次伤害的同时，有效处理和消解痛苦记忆。
结语
走出依恋创伤的阴影需要时间和耐心，但请相信，每个人内心都蕴藏着向上的力量。通过科学的方法和专业的支持，我们可以逐步重建健康的依恋关系，重获内心的平静与自由。记住，疗愈之路虽然艰难，但每一步都在带你走向更好的自己。