度假期间如何保持健康饮食？专家支招来啦！

度假期间如何保持健康饮食？专家支招来啦！

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即便是度假，也不能松懈。在轻松愉快的度假时光里，保持健康饮食习惯同样重要。来自MindBodyGreen的专家们为我们提供了几个实用的小贴士，帮助我们在享受度假的同时，也能保持健康的身体状态。

注册营养师Maggie Moon建议，在度假期间，不妨去当地的市场逛逛，挑选一些新鲜的水果和蔬菜。这样不仅能确保食材的新鲜度，还能体验当地的风土人情。

内科医生Anant Vinjamoori博士则推荐在饭后散步。他认为，适度的运动有助于维持新陈代谢，促进消化，避免食物在体内堆积。

纽约营养学家Joy Bauer则强调，带上健康的零食非常重要。在旅途中，我们往往会因为饥饿而选择不健康的食品，因此提前准备一些坚果、水果等健康零食，可以避免这种情况的发生。同时，她也建议我们理性享受当地美食，不要因为是度假就放纵自己。

饮食注意事项

1. 不光顾路边无牌照摊档，不吃不洁和生冷食品，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口进入。
2. 重视饮食卫生，严防“病从口入”。对各地的风味小吃、土特产食品以品尝为主，一次不宜吃得太多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。
3. 多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。
4. 饮食有特殊要求的提前跟导游打招呼，以便导游更好的给您安排饮食。
5. 海边吃海鲜应选择新鲜的海鲜，吃海鲜不宜饮啤酒、不宜与某些水果同吃，且吃海鲜后不要马上去游泳，如果旅游者自行购买海鲜发生问题（费旅行社安排的用餐），我社不承担任何责任。

健康饮食习惯

1. 研究将要前往的地区，确定是否有任何锻炼设施可供外地访客使用。联系专业健身房和有氧健康中心，并询问是否可能提供供游客使用的周末通行证。凭借这样的通行证，您可以在度假期间充分使用锻炼设施。
2. 仔细计划你的旅行时间表，尽量留出一段空余时间来锻炼。有氧运动的最佳时间是在早上。因为许多旅客在白天忙于商务或休闲，夜间已经累到不想锻炼。提前三十分钟起床，并将快速有氧运动纳入您的一天，可以使您在度假中仍活力四射。
3. 携带一些轻便的运动器材。虽然你可能无法携带重物，但一对轻量级哑铃可能会有利于您在旅行中锻炼。您可以携带以下任何物品：一双跑步鞋，适合锻炼的轻量级服装，计步器，心率监测器，小型地垫和MP3设备或其他便携式音乐播放器等。
4. 与旅行伙伴讨论您的锻炼计划。成对或团体锻炼是确保您不会拖延您的预计锻炼方式的更有效的方法。保持彼此负责将确保您在度假期间贯彻您的锻炼目标。
5. 在度假时将锻炼方式与健康饮食配对。随身携带健康、不易腐烂的食物。您可以在两餐之间将它们作为零食 - 特别是如果您旅行并且无法到达餐馆。如果您在锻炼前需要休息，您还可以询问客房服务。
6. 考虑在酒店锻炼的不同方式。当酒店的客房设有锻炼设施和/或游泳池时，您可以利用这些设施完成您的锻炼计划。如果您不想在户外待上一段时间，请使用酒店的走廊和楼梯作为徒步走的锻炼之地。穿过走廊并走上楼梯然后绕回几条线路，让您的心跳速度保持20至30分钟，进行有效的酒店锻炼。
7. 选择需要有氧运动的观光和旅游活动。选择步行或骑自行车之旅而不是旅游巴士来燃烧卡路里。您可以计划一天的假期，完全用于户外活动，如远足，骑自行车，登山甚至全天购物。爬楼梯，而不是采取自动扶梯和电梯。

食物选择

1. 准备健康零食，拒绝飞机餐：把正餐留给应该享受的美食。可以随身准备一些健康零食，不要被迫选择“垃圾食品”。健康零食推荐：坚果种子、水果、有机能量棒等。
2. 保持水分：外出时，水的摄入常常被忽视。脱水有时会被误认为饥饿。保持水分摄入，避免含糖饮料和过度咖啡因。
3. 营养丰富的早餐：例如富含坚果、水果和优质碳水的燕麦粥，可以为你一天的健康奠定基础。
4. 外出均衡点餐：选择蔬菜、蛋白质、优质脂肪和高质量碳水结合的均衡一餐。适度是关键。
5. 优先睡眠和运动：拉伸和活动有助于促进新陈代谢；充足的睡眠可以避免因为疲惫而做出不良的饮食选择。

1. 如果吃了太多的烧烤、火锅类属于高钠的食物，接下来你要大量喝水，每天2000ml-3000ml，间隔2个小时一次，多吃油麦菜、菠菜之类的食物。
2. 如果吃了太多的蛋糕、炒饭之类的高碳水食物，接下来你要减少摄入量，尽可能换成粗粮，并增加蛋白质的摄入量。
3. 如果吃了太多的炸鸡、红烧肉之类的好油脂食物，接下来你要保证低脂少油了，改成蒸或煮的烹调方式，并多吃粗粮。

度假期间保持健康饮食并不意味着要完全放弃美食，而是要学会在享受美食的同时，也要关注自己的健康。通过合理的饮食搭配和适度的运动，我们完全可以在享受度假的同时，也能保持健康的身体状态。