秋冬季节如何通过拉伸缓解肩周炎？

秋冬季节如何通过拉伸缓解肩周炎？

引用

央视网体育频道

等

9

来源

1.

http://news.cctv.com/2019/09/10/ARTIEavoplCp4cShkdWcJNZX190910.shtml

2.

https://baike.baidu.com/wikicms/index/yidianarticle?id=472f163d62ab2b1af4e450bb

3.

http://health.people.com.cn/n1/2019/0929/c14739-31379108.html

4.

http://www.xinhuanet.com/mil/2016-01/07/c_128604574.htm

5.

https://www.cxs.gov.cn/info/2112/88401.htm

6.

http://www.ourjiangsu.com/a/20191220/157684798055.shtml

7.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/frozen-shoulder/symptoms-causes/syc-20372684

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/frozen-shoulder/diagnosis-treatment/drc-20372690

9.

http://nxpiyao.nxnews.net/pyb/202109/t20210924_7280874.html

随着秋冬季节的到来，天气逐渐转凉，肩周炎的发病率也悄然上升。肩周炎，这个被称为"五十肩"的常见疾病，不仅影响中老年人，也越来越年轻化。今天，我们就来分享几个简单易行的肩部拉伸动作，帮助大家缓解肩周炎带来的困扰。

1. 爬墙练习

• 面对墙壁站立，双脚分开与肩同宽
• 双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量抬高上肢
• 到达最高点后坚持静止片刻，然后缓慢下移
• 注意要在疼痛承受范围内进行

2. 钟摆式练习

• 双脚分开与肩同宽站立
• 身体前倾，上肢伸直自然下垂
• 做前屈后伸、内收外展或回旋的摆动
• 活动范围由小到大，循序渐进

3. 扶持拉伸练习

• 站立在桌沿或椅背旁
• 双手扶持，肘关节伸直
• 做下蹲动作，利用体重拉伸患侧肢体
• 动作要缓慢，以微痛为度

4. "梳头"练习

• 双手交替从额头、头顶、枕后、耳后
• 做向前、纵向绕头一圈的动作
• 动作要轻柔，避免用力过猛

除了坚持拉伸运动，日常生活中还需要注意以下几点：

1. 保暖：秋冬季节要注意肩部保暖，避免冷风直吹，夜晚睡觉时可用毛巾或衣物覆盖肩部。

2. 适度运动：定期进行肩部锻炼，如跳广场舞、打太极拳等，但要避免过度运动导致损伤。

3. 正确姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或伏案工作，每隔一小时起身活动15-20分钟。

4. 热敷：使用热毛巾、艾草热敷包或热水袋等进行热敷，可促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

1. 在进行拉伸训练前，建议先用热毛巾热敷肩关节，帮助肌肉放松。

2. 训练时要循序渐进，以微痛、能耐受为度，避免过度训练造成损伤。

3. 如果疼痛持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。

4. 每次训练后可进行冰敷，以减轻组织肿胀和疼痛。

5. 坚持每天锻炼，一般需要1-3个月才能看到明显效果。

肩周炎虽然常见，但通过科学的锻炼和日常预防，可以有效缓解症状。希望大家都能重视肩部健康，及时采取措施，远离肩周炎的困扰。