高效能人士的7个睡眠习惯，助你告别晚睡！
高效能人士的7个睡眠习惯，助你告别晚睡！
研究表明，良好的睡眠习惯不仅能帮助我们对抗疲劳，还能显著提升工作效率。从企业家到科技巨头，许多高效能人士都有一套独特的睡眠习惯。本文将为您揭示这些成功人士的7个睡眠秘诀，帮助您改善睡眠质量，提升工作效率。
自我反省：高效能人士的睡前必修课
高效率的人会花时间自我反省。通过自我反省，他们会发现哪些任务和项目是成功的，哪些不是。在你睡觉前反思自己的一天是特别有帮助的，因为它能让你放下一天中的错误和消极因素。
你可以尝试回答以下问题：
- 我今天感觉怎么样？
- 今天有什么值得骄傲的事情？
- 今天有什么不顺利的吗？
- 我完成今天的目标了吗？
- 今天什么让我开心了？
- 我能做得更好吗？
回答这些问题将帮助你放下自己一整天的经历。另外，它还会帮助你发现你可以改变和改进的地方。
营造理想睡眠环境：凉爽、黑暗、无噪音
睡眠好的人大多会在一个理想的环境中入睡。要想让卧室适合睡眠，你需要让房间变暗，保持凉爽，避免噪音。
当我们暴露在过多的强光下时，我们的身体会无法区分白天和黑夜。因此，入睡会变得更加困难，睡眠质量也会下降。在睡觉前30分钟将灯光调暗，确保你的身体能平静下来，为晚上的良好睡眠做好准备。另外，确保你的卧室是暗色调的，这样你睡觉时就不会暴露在光线下。你也可以使用眼罩来确保完全的黑暗。
如果你不能避免卧室里有噪音，你可以使用耳塞来确保安静。眼罩和耳塞也是旅行的好伙伴，无论你在哪里，都能保证高质量的睡眠。
远离蓝光：科技时代的睡眠挑战
研究证明，屏幕上的人造蓝光对我们的睡眠模式有负面影响。这是因为，它会损害褪黑激素的产生，而褪黑激素是一种帮助我们轻松入睡、睡个好觉的激素。
临睡前有几种方法可以避免蓝光，但最有效的方法是完全别看屏幕。如果你做不到这一点，你还有以下两个选择：
- 你可以在屏幕上安装蓝光阻挡器(如f.lux)。
- 或者你可以使用防蓝光眼镜。
做好第二天准备：减轻睡前焦虑
我们常常把晚上的时间都花在担心第二天的事情上。我们总是想着那些需要完成的事情，感到压力重重，而不是把一天的最后几个小时用来放松。
准备第二天的任务清单可以帮助你平静下来，睡得更好。如果你像我一样有点工作狂，你可能会时刻想着自己的下一个任务，即使你的工作时间已经结束了。
所以，我在离开办公桌前会有意识地准备第二天的任务，并让自己进入放松模式。这样做，我就不用担心自己的待办事项清单了，因为我可以遵从自己的计划。
放松身心：睡前30分钟的仪式感
如果你想晚上睡个好觉，你应该在睡觉前至少30分钟内进入放松模式。否则，你不仅难以入睡，还会把你的压力和忧虑带上床。
当你开始放松时，大脑会处理你一天中经历的所有东西，你所想的，读的，以及睡前相信的东西对你的大脑有特别强烈的影响。这就是为什么不要工作到睡前最后一分钟的原因。相反，选择一些能帮助你放松的活动。
你可以用写日记的方式结束一天，或者在睡前想想自己的目标，因为你的大脑会在睡觉的时候处理这些积极的想法。除此之外，你也可以做一些其他的事情来帮助你在一天的劳累之后平静下来，比如读一本书，听音乐，播客，有声读物，做一些伸展运动，或者任何你内心想做的事情。
充实头脑：睡前学习的力量
高效率的人是持续不断的学习者。即使在忙碌的日子里，他们也会抽出时间来用新的、鼓舞人心的想法来充实自己的大脑。
研究证明，在睡前读或听的东西更容易被人记住。这是因为我们的大脑在夜间会处理白天接收的信息。睡前学习或思考的内容对我们的大脑影响最大。
特别是那些令人振奋的、积极的故事或非小说类书籍，可以帮助你放松，同时充实你的大脑。
避免夜宵：健康饮食助眠
如果你在睡觉前喜欢吃夜宵，那最好只是喝一些令人放松的茶，如卡莫米尔茶，薰衣草茶或薄荷茶，而不是糖果或其他高热量的零食。虽然这样可以满足你的食欲，但在睡觉前吃富含碳水化合物或脂肪的食物会损害你的睡眠质量。
此外，深夜吃东西还可能会导致身体出现炎症、血糖调节障碍和变胖等。尽可能避免在深夜进食，你会感谢自己的。
成功人士的实践案例
这些睡眠习惯并非空穴来风，许多成功人士都在实践中验证了它们的有效性。
奥普拉·温弗瑞：这位脱口秀主持人每天睡足8个小时，从晚上10点睡到早上 6 点。她每天睡前和醒后的第一件事，就是以感恩的心来面对这一天的结束或新一天的开启。
杰夫·贝索斯：亚马逊创始人承认，尽管有时做不到，但他还是会尽可能睡够8小时，并且早睡早起。"对于我来说，我需要8个小时的睡眠时间。我能够更好地思考，我的精力更充沛，心情也更好。"
马云：这位阿里巴巴创始人不会让白天的压力和焦虑阻碍他睡一场好觉。"我知道就算我睡不好，问题也还是存在。如果我睡个好觉，明天还有机会去解决那些问题。"
埃隆·马斯克：尽管管理着多家企业，马斯克仍确保自己每晚睡足6个小时。"我试过少睡，但我的整体工作效率会随之下滑。我发现只要我睡够6个小时，就不想再睡了。"
托比亚斯·吕特克：电商公司Shopify的创始人坚持专家们建议的8小时睡眠时间。"我从不通宵工作。如果我一周工作超过40个小时，只能是因为我迫切地希望那么做。我每晚需要睡8个小时。"
沃伦·巴菲特：这位顶级投资者每天晚上10点45分前就上床睡觉，确保自己能安稳睡上8个小时。"我睡得很多。我喜欢睡觉，所以我通常每晚睡 8 个小时。"
比尔·盖茨：这位微软联合创始人在读了《Why We Sleep》一书后，改变了对睡眠的看法。他提出的改善睡眠品质的建议包括：更换卧室的LED灯泡、限制酒精摄入量、考虑中午小睡并确保夜间室温维持在18°C左右。
结语
睡眠质量直接影响着我们的工作效率和生活质量。通过学习这些高效能人士的睡眠习惯，我们可以找到改善自己睡眠质量的方法。从营造理想的睡眠环境到建立睡前放松的习惯，从避免不良饮食习惯到保持持续学习的状态，这些习惯看似简单，却能带来显著的改变。让我们从今晚开始，为自己的睡眠质量投资，为明天的工作效率蓄力。