易庆莲推荐：中医调理改善晚睡问题
易庆莲推荐：中医调理改善晚睡问题
随着现代生活节奏加快，越来越多的人面临晚睡问题。安徽省铜陵市立医院血液透析中心副主任中医师易庆莲分享了中医调理方法，帮助大家改善睡眠质量。
中医对失眠的独特认识
在中医理论中，睡眠与五脏（心、肝、脾、肺、肾）功能状态均有关系。若心阴不足、心火亢盛，就会出现心烦失眠、多梦易醒等症状。肝主疏泄，若肝气郁结、郁而化火，或肝血不足、魂不守舍，也会影响睡眠。脾主运化，为气血生化之源，若脾胃虚弱，气血不足，心神失养，就会导致失眠。肺主气，司呼吸，若肺气不足，或肺失宣降，也可能影响睡眠。肾藏精，主生殖与生长发育，肾阴肾阳的平衡对于睡眠起着重要作用，肾阴不足、虚火上炎，或肾阳不足、心肾不交，都可能引发睡眠问题。
失眠的病机，可以简单概括为“阴阳失和，阳不入阴”八个字。人体阳气的过度兴奋或者阳气过度的抑制或过度的亏虚，都不利于入睡，同时人体阴液的过度亏虚或者阴气太盛，也不容易入睡。
中医调理的具体方法
1.中药调理
中医会根据患者的具体症状、舌象、脉象等进行辨证论治，精准地开具个性化的中药方剂。
心脾两虚型的失眠患者，常见症状包括多梦易醒、心悸健忘、神疲食少、面色少华等。中医会选用归脾汤治之，方中的黄芪、人参、白术、炙甘草等能健脾益气，使气血生化有源；当归、龙眼肉能养血补心；茯神、酸枣仁、远志等可宁心安神，这些药物协同作用，可补足心脾气血，从而恢复心神安宁，改善睡眠。
肝郁化火型的失眠患者往往会出现急躁易怒、头晕头胀、目赤口苦、舌红苔黄等症状。中医常用龙胆泻肝汤（丸）治之，药方中的龙胆草、黄芩、栀子等能清泻肝火；泽泻、木通、车前子等可清热利湿，使火热之邪从小便而出；当归、生地黄能养血滋阴，以防肝火伤阴；柴胡则疏畅肝气，诸药合用能清肝泻火、滋阴养血、疏畅气机，使肝火得清，心神得安，睡眠得以改善。
阴虚火旺型的失眠也是临床上较为常见的情况，患者通常伴有心烦不寐、五心烦热、耳鸣腰酸、舌红少苔等表现。黄连阿胶汤是治疗此型失眠的经典方剂，方中的黄连、黄芩能清心火，阿胶、芍药、鸡子黄能滋补肾阴和养血安神，诸药合用能滋阴降火，使心肾相交，睡眠得以恢复。
2.针灸穴位
通过刺激特定的穴位，调节人体的气血和经络运行，从而达到安神助眠的目的，常用的穴位有百会、神门、内关、足三里等。
百会穴是百脉之会、百病所主，针灸此穴可以醒脑开窍、宁心安神，对于各种原因引起的失眠均有一定的疗效。神门穴具有宁心安神、清心调气的功效，针灸此穴有助于快速入睡，睡得更香。内关穴能宁心安神、理气止痛，对于情志不畅、心脾两虚等导致的失眠效果较好。足三里穴是足阳明胃经上的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、扶正祛邪等功效，针灸此穴也有助调理睡眠。
3.推拿按摩
作为中医传统外治法，推拿按摩对于调理睡眠同样具有积极的作用。例如，按摩头部的印堂、太阳、风池等穴位，可以改善头部血液循环，舒缓神经，减轻头痛、头晕等症状，有助于入睡。
4.饮食调理
《黄帝内经》有云，“胃不和则卧不安”。中医强调“药食同源”，认为通过合理的饮食可以调养身体，改善睡眠。首先，睡前应避免进食辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等，以免饮食积滞、生火生痰，影响睡眠。其次，可以适当食用一些具有安神作用的食物。百合具有清心安神的功效，可用于治疗虚烦惊悸、失眠多梦等；莲子能养心益肾，对于心肾不交引起的失眠有一定的缓解作用；酸枣仁能养肝宁心、安神敛汗，常用于调理虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗等。
5.调节情志
中医认为，过度焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会导致肝气郁结、心神不宁，从而影响睡眠。因此，大家要保持心情舒畅，避免精神刺激，日常可以通过听音乐、阅读、旅游、与朋友聊天等方式来舒缓情绪，减轻压力。
6.起居有节
中医认为，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，有助于调节睡眠。建议尽量在晚上11点前入睡，保证每天7~8小时的睡眠时间。卧室安静、舒适、避光，选择合适的床垫和枕头，都有助于提高睡眠质量。
中医调理的效果与优势
研究显示，中医药治疗失眠具有不良反应低、疗效好、无药物依赖性等优点。全球约三分之一的成年人患有失眠症，而中医调理通过整体调理和个性化治疗，能够有效改善睡眠质量。
中医调理的优势在于：
- 个性化治疗：根据个体体质和症状辨证施治
- 整体调理：从脏腑功能、气血运行等多方面综合调理
- 安全性高：中药副作用小，无药物依赖性
- 长期效果好：通过调理身体根本，达到长期稳定的睡眠效果
结语
中医调理改善睡眠问题，不仅是一种治疗方法，更是一种生活方式的调整。通过中药调理、针灸穴位、推拿按摩、饮食调理以及调节情志等多种方式，中医能有效缓解心烦失眠、多梦易醒等症状，使人们能够拥有更好的睡眠体验。这些方法不仅安全无副作用，还能从根本上调理身体，达到长期稳定的睡眠效果。