秋冬咳嗽季：维生素C/D助娃增强免疫力

秋冬咳嗽季：维生素C/D助娃增强免疫力

引用

科普中国网

等

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来源

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秋冬季节是儿童咳嗽的高发期，据统计，14岁以下儿童如果咳嗽持续4周以上，就属于慢性咳嗽。引起儿童慢性咳嗽的原因多样，包括哮喘、细菌感染、病毒性感冒等。面对这一常见问题，除了及时就医外，增强孩子的免疫力是预防和缓解咳嗽的关键。

维生素C：免疫系统的“守护者”

维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的一种水溶性维生素。它在免疫系统中发挥着重要作用：

1. 增强白细胞功能：维生素C能够促进白细胞的生成和功能，特别是中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬能力，帮助身体更快清除病原体。

2. 抗氧化作用：作为强抗氧化剂，维生素C可以保护细胞免受自由基的伤害，减少炎症反应，有助于维持呼吸道的健康。

3. 促进抗体形成：维生素C能促进B细胞产生抗体，增强机体的特异性免疫反应。

维生素D：调节免疫的“关键因子”

维生素D，通常被称为“阳光维生素”，它对免疫系统的调节作用不容忽视：

1. 激活免疫细胞：维生素D能够激活T细胞，使其能够识别和攻击入侵的病原体。

2. 抑制过度免疫反应：维生素D具有抗炎作用，可以防止免疫系统过度反应导致的组织损伤。

3. 促进肠道健康：最新研究发现，维生素D还能调节肠道微生物组，增加有益菌如脆弱拟杆菌的数量，从而增强对癌症等疾病的免疫力。

如何科学补充维生素C和D？

维生素C的补充方法：

1. 食补优先：富含维生素C的食物包括鲜枣、猕猴桃、番石榴、柚子、青椒、西兰花等。建议每天摄入2-3种富含维生素C的水果蔬菜。

2. 合理用药：如果孩子确实缺乏维生素C，需要在医生指导下补充。儿童的治疗剂量为每日100-300mg，至少服用2周。注意不要过量，否则可能引起腹泻等不良反应。

3. 正确使用泡腾片：如果选择维生素C泡腾片，一定要在成人监护下使用，用40℃温水溶解后服用，避免直接吞服。

维生素D的补充方法：

1. 适量晒太阳：每天让孩子在户外活动1-2小时，有助于皮肤合成维生素D。但要注意避免强烈日照时段，做好防晒措施。

2. 补充剂使用：对于12个月以下的婴儿，建议每天补充400国际单位（10微克）的维生素D滴剂。可以将补充剂直接滴入口中，或与少量母乳、配方奶混合后喂食。

3. 食物来源：富含维生素D的食物包括三文鱼、比目鱼等油脂较多的鱼类，以及鸡蛋黄。建议每周食用2-3次。

饮食建议

除了补充维生素C和D，均衡饮食也是增强免疫力的关键：

1. 多样化饮食：确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果。

2. 控制糖分摄入：高糖饮食会抑制免疫细胞的活性，应限制甜饮料和高糖零食的摄入。

3. 适量补充益生菌：通过酸奶等发酵食品补充益生菌，有助于维持肠道健康，增强免疫力。

秋冬季节，孩子们更容易受到呼吸道疾病的侵袭。通过科学补充维生素C和D，结合合理的饮食和生活习惯，可以有效增强孩子的免疫力，减少咳嗽等呼吸道疾病的发生。但需要注意的是，补充维生素应在医生指导下进行，避免过量导致不良反应。