冬季养生：苏利亚克里亚激活你的太阳经

冬季养生：苏利亚克里亚激活你的太阳经

引用

新浪网

等

11

来源

1.

https://blog.sina.com.cn/s/blog_50f522260102wqc8.html

2.

https://blog.sina.com.cn/s/blog_40bd618e010301as.html

3.

https://zhidao.baidu.com/question/621271261677249212.html

4.

https://zhidao.baidu.com/question/495879299.html

5.

https://www.ishayoga.net/yoga-meditation/surya-kriya/

6.

http://m.chinese315.org/News_View.asp?NewsID=3446

7.

https://www.ishayoga.net/yoga/hatha-yoga-connecting-sun/

8.

https://www.ishayoga.net/sadhguru-spot/bringing-back-suryakriya/

9.

http://m.yujiame.com/rumen/20153571.html

10.

http://www.360doc.com/content/17/0702/22/6459286_668303349.shtml

11.

https://m.tangshui.net/post/show/562707819d575c644135d1ef

在寒冷的冬季，人体的新陈代谢会减慢，免疫力也会相对下降。此时，通过瑜伽练习来激活体内的太阳热能（Samat Prana），可以有效提升身体的能量水平，增强免疫力，促进自我疗愈。其中，苏利亚克里亚（Surya Kriya）和拜日式（Surya Namaskar）是两种非常有效的瑜伽练习方式。

苏利亚克里亚是一种高级瑜伽练习，其核心在于激活人体内的太阳能量。这种练习需要通过特定的手势和冥想来完成。在练习时，需要将大拇指的指关节抵住心轮（Anahata），这是因为心轮是人体系统的重要组成部分，是下面三个脉轮与上面三个脉轮的连接点。通过这种方式，可以创造出对太阳的某种情感联结，从而更容易使注意力和能量朝向太阳流动。

拜日式是一套由12个体位组成的瑜伽序列，主要用于热身和激活全身能量。其具体步骤如下：

1. 站立，双手合十置于胸前，脊柱伸展。
2. 吸气，双臂向上伸展，身体微微后仰。
3. 呼气，身体前屈，双手触地。
4. 吸气，右腿向后伸展，呈弓步。
5. 憋气，左腿后撤，呈俯卧撑姿势。
6. 呼气，身体贴地，呈蛇形。
7. 吸气，上半身抬起，呈眼镜蛇式。
8. 呼气，抬臀，呈倒V字形。
9. 吸气，收回右腿，呈弓步。
10. 呼气，还原到前屈姿势。
11. 吸气，起身，双臂上举。
12. 呼气，回到起始姿势。

这套动作不仅能够舒展身体，还能帮助调节呼吸，使身心达到和谐统一的状态。

在冬季练习苏利亚克里亚和拜日式，可以带来诸多独特的好处：

1. 提升免疫力：激活太阳热能可以增强身体的自我疗愈能力，提高免疫力，减少冬季常见疾病的发生。

2. 改善血液循环：瑜伽练习可以促进血液循环，使身体产生更多的热量，从而缓解冬季手脚冰凉的问题。

3. 预防体重增加：通过规律的瑜伽练习，可以避免冬季因缺乏运动而导致的体重增加，同时还能改善消化功能。

4. 减轻压力：瑜伽的冥想和呼吸练习有助于缓解冬季因工作压力大而产生的紧张情绪，使人保持平和的心态。

1. 练习前需要做好充分的热身，可以先洗个热水澡或喝杯温水，使身体暖和起来。

2. 关注呼吸与动作的配合，采用Ujayyi呼吸法或腹式呼吸法，使练习更加深入。

3. 避免户外练习，选择温暖的室内环境，并注意保暖。

4. 以基础体式为主，避免过度拉伸或难度过高的动作。

5. 练习后要注意保温，避免着凉。

通过科学的练习方法和合理的注意事项，苏利亚克里亚和拜日式不仅能帮助我们在冬季保持健康，还能提升整体的生命能量，使我们更加充满活力。