规律作息：提升心理健康的金钥匙

规律作息：提升心理健康的金钥匙

引用

人民网

等

10

来源

1.

http://paper.people.com.cn/rmzk/html/2018-05/20/content_1859476.htm

2.

http://szjj.china.com.cn/2023-10/17/content_42554216.html

3.

https://sspai.com/post/79344

4.

https://edu.youth.cn/jyzx/jyxw/202008/t20200817_12454554.htm

5.

https://wsjkw.henan.gov.cn/2016/04-15/1274784.html

6.

https://www.zsdsyy.com/showxinli.asp?id=458

7.

http://edu.shandong.gov.cn/art/2019/7/11/art_11998_8275967.html

8.

https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241220_4948675.htm

9.

https://www.forwardpathway.com/152580

10.

http://www.fc.gov.cn/gk/bmptlj/bm/jyj/fdzdgknr_25324/jytabl_25333/202411/t20241104_3699793.html

据统计，我国超过70%的人存在睡眠问题，其中45%的人即使睡眠充足仍感到疲惫。睡眠质量不佳不仅影响身体健康，还会导致记忆力减退、情绪波动等心理问题。专家建议，通过建立规律的作息习惯，可以有效改善睡眠质量，进而提升心理健康水平。

睡眠是人体重要的生理过程，而规律的作息习惯对维持良好的睡眠质量至关重要。研究表明，不规律的作息会扰乱人体生物钟，影响大脑功能和情绪状态，增加焦虑、抑郁等心理问题的风险。

从生理机制来看，睡眠质量直接影响大脑功能和情绪状态。睡眠不足会导致大脑前额叶活动减弱，影响决策能力和情绪调节能力。长期睡眠不足还会导致神经递质失衡，增加焦虑、抑郁等心理问题的风险。

美国国家睡眠基金会（NSF）通过系统审查和专家投票，更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。具体如下：

• 新生儿（03个月）：1417小时
• 婴儿（411个月）：1215小时
• 幼儿（12岁）：1114小时
• 学龄前儿童（35岁）：1013小时
• 学龄儿童（613岁）：911小时
• 青少年（1417岁）：810小时
• 年轻成年人（1825岁）：79小时
• 成年人（2664岁）：79小时
• 老年人（65岁以上）：7~8小时

专家指出，虽然每个人的具体需求可能有所不同，但偏离上述范围可能会带来健康问题。

1. 固定起床时间：每天同一时间起床，即使在周末也不例外。这有助于维持稳定的生物钟。

2. 避免睡前使用电子设备：手机、电脑等设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。建议睡前1小时停止使用电子设备。

3. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头，避免噪音干扰。

4. 适量运动：定期进行中等强度的运动可以改善睡眠质量。但注意不要在睡前3小时内进行剧烈运动。

5. 注意饮食习惯：避免晚餐过晚或过量，减少咖啡因和酒精的摄入，这些都可能影响睡眠质量。

6. 建立睡前仪式：如热水泡脚、阅读或冥想等放松活动，有助于身心放松，更容易入睡。

通过坚持规律的作息习惯，可以有效改善睡眠质量，进而提升心理健康水平。良好的睡眠不仅能帮助我们恢复体力和精力，还能增强记忆力，提高情绪稳定性，降低心理问题的风险。因此，为了身心健康，让我们从建立规律的作息习惯开始吧。