《心理学与生活》推荐：克服职场紧张情绪

《心理学与生活》推荐：克服职场紧张情绪

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1.

https://m.douban.com/book/subject/34984488/reviews

2.

https://www.sohu.com/a/586287360_120420703

3.

https://m.douban.com/book/subject/36855480/reviews

4.

https://cn.ceibs.edu/new-papers-columns/18304

在当今快节奏的职场环境中，紧张和焦虑已成为许多人的常态。根据中欧商学院的研究，约50%的80后和90后职场人士表示感到焦虑，这一比例令人担忧。职场焦虑不仅影响个人的工作表现，还可能对身心健康造成负面影响。那么，我们该如何有效管理职场中的紧张情绪呢？

职场紧张情绪的产生往往源于多个方面：

1. 工作压力：繁重的工作任务、不切实际的期望、长时间加班等都可能导致紧张情绪。

2. 人际关系：与同事或上级的沟通不畅、团队协作中的冲突等也会引发焦虑。

3. 职业发展：对未来的不确定性、担心职业停滞或失业等长期压力。

4. 个人因素： perfectionism（完美主义）、低自我效能感等个人特质也会加剧紧张情绪。

1. 正视焦虑，培养正念

正如中欧商学院所建议的，我们需要“正身清心”，首先就是要正视焦虑。通过冥想、深呼吸等正念练习，可以帮助我们更好地觉察和接纳自己的情绪，而不是逃避或压抑。

2. 做好时间管理和目标设定

清晰的规划能减少不确定性带来的焦虑。尝试使用时间管理工具，如番茄工作法，将大任务分解为小目标，逐步完成。同时，设定SMART（具体、可测量、可达成、相关性、时限性）目标，既能提供方向，又能避免过度压力。

3. 提升沟通技巧

有效的沟通能减少很多不必要的焦虑。学习结构化表达，如“总-分-总”结构，能帮助我们更清晰地传达想法。同时，注意非语言沟通，如肢体语言和眼神交流，也能增强沟通效果。

4. 建立支持系统

不要孤军奋战，建立一个支持系统非常重要。这可以是信任的同事、朋友或家人。当遇到困难时，及时寻求帮助和建议，可以有效缓解压力。

5. 保持健康的生活方式

规律的作息、均衡的饮食和适量的运动都能提升我们的抗压能力。此外，培养一些兴趣爱好，给自己一些放松的时间，也能有效缓解紧张情绪。

小张是一位刚入职的新人，面对新环境和高强度的工作，他经常感到紧张和焦虑。他尝试了以下方法：

1. 每天早上进行10分钟的冥想练习，帮助自己保持冷静。
2. 使用番茄工作法，将工作分解为25分钟的工作单元，每完成一个单元就休息5分钟。
3. 遇到问题时主动向导师和同事请教，不害怕犯错。
4. 每周至少进行两次体育锻炼，如跑步或游泳，帮助释放压力。

经过一段时间的实践，小张发现自己的紧张情绪明显减轻，工作效率也有了显著提升。

职场紧张情绪是每个人都可能遇到的挑战，但通过科学的方法和持续的努力，我们可以有效地管理和缓解这些情绪。记住，管理情绪不是一蹴而就的事情，需要我们在日常工作中不断练习和调整。相信通过这些方法，你也能在职场中更加从容自信。