东南大学专家支招：夜班族如何过冬？
东南大学专家支招：夜班族如何过冬？
东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚指出，上夜班对人体有害，主要体现在视力疲劳、消化系统疾病等方面。为了应对这些伤害，他建议夜班族从饮食和运动入手进行健康管理。在秋冬季节，尤其要注意补充富含B族维生素的食物以及含维生素A较多的食物，同时要保证充足的休息和适量的户外锻炼，以增强免疫力，保持身体健康。
夜班对健康的六大伤害
朱欣佚主任认为，经常上夜班对人体有害，主要体现在以下几个方面：
视力疲劳：长期处在非自然灯光下，容易出现视力疲劳，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛伤害更大。
消化系统疾病：夜班让饮食习惯发生变化，白天睡觉，晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃非常不利。此外，爱吃零食消磨时间，无形中加重了胃肠道负担。为了提神，有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。
神经系统受损：上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。
干扰内分泌免疫系统：长期夜班还会引起激素水平紊乱，激素失调还会导致免疫力减退，患病几率增加，感冒发烧几率增加，容易出现反复口腔溃疡，且病症持续时间较长，比较难痊愈。另外，恶性肿瘤发病率超过正常人。长期上夜班的女性患癌几率增加，因为上夜班导致生活节奏紊乱，机体内分泌失调，影响女性的排卵周期，自然引起月经不调等，女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。
影响心血管系统：长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。上夜班经常吸烟的人不在少数，这类人血管功能也比较差，容易出现血管痉挛，导致心梗发作。
不利于运动系统健康：上夜班的人常久坐，白天为了补觉，也不出门，晒不到太阳，也不爱运动，容易导致骨质流失，对骨骼肌肉都有影响，还会导致骨质疏松。
饮食管理：补充关键营养素
补充B族维生素：夜班工作者应多吃富含B族维生素的食物，如全谷类、豆类、瘦肉、鸡蛋等。这些营养素能帮助维持神经系统健康，缓解压力。
增加维生素A摄入：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等富含维生素A的食物有助于保护视力，适合夜班工作者食用。
控制甜食摄入：高糖食物虽能快速补充能量，但会导致血糖波动，影响睡眠质量。建议选择坚果、酸奶等健康零食。
规律饮食：尽量保持固定的用餐时间，避免暴饮暴食。晚餐应选择易消化的食物，避免影响睡眠。
运动管理：科学安排锻炼时间
合理安排运动时间：夜班工作者可在下班后稍作休息，待精神状态恢复后再进行锻炼。避免在睡前2小时内进行剧烈运动。
选择适合的运动方式：推荐进行中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。每次运动时间控制在30-60分钟为宜。
注意运动强度：由于夜班工作会影响身体状态，建议选择低容量、高强度的训练方式，减少疲劳感。
其他健康建议
保证充足睡眠：夜班工作者应确保每天有7-8小时的睡眠时间。创造安静、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
定期体检：关注视力、血压、血糖等指标，及时发现健康隐患。
心理调适：保持积极乐观的心态，学会合理释放压力。
家庭支持：家人应理解夜班工作者的作息特点，为其创造良好的休息环境。
单位关怀：用人单位应合理安排工作时间，提供健康的工作环境和必要的休息设施。
上夜班虽然对健康有一定影响，但通过科学的健康管理，可以有效减轻这些影响。希望每位夜班工作者都能重视自己的健康，采取适当的预防措施，保持良好的身体状态。