立春养生指南：易学视角下的健康调养

立春养生指南：易学视角下的健康调养

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中国气象网

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来源

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https://www.cma.gov.cn/2011xzt/essjqzt/20121218_1_1_1/201302/t20130201_204550.html

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立春过后，气温逐渐升高，但早晚温差大，冷空气活动频繁，这种乍暖还寒的天气让人难以适应。为了更好地应对这一时期的气候变化，建议大家注意适时增减衣物，保持室内通风，同时多食用一些滋阴补肾的食物如老鸭笋汤，以帮助身体调节。此外，合理安排作息时间，保证充足的睡眠也是关键。你有什么好的应对方法吗？欢迎分享！

立春，作为二十四节气之首，标志着一个全新的开始。在易学中，立春对应着泰卦（地天泰），象征天地交泰、万物复苏。《周易》云：“天地交，泰。”立春时节，阳气始生，万物复苏，正是调整身心、规划未来的最佳时机。

中医理论认为，立春时节养生应以养肝为主，因为春季属木，与肝相应。此时，人体的阳气开始生发，需要特别注重保护初生之阳气。具体养生方法包括：

起居调养：早睡早起，顺应天时

立春时节，应遵循“夜卧早起”的原则。晚上9～11点为亥时，阳气潜藏，宜入睡；早晨5点左右天亮即起。这样能顺应自然规律，保持良好的精神状态。

饮食调养：少酸加辛，助阳养肝

立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。同时，可选择大枣、山药等味甘养脾之品，以及菠菜、春笋等时令蔬菜，以助阳养肝。

运动调养：缓步慢行，舒展形体

随着气温回升，可适当增加户外活动，如散步、八段锦等。运动时应以劳而不倦、微微汗出为度，避免剧烈运动耗损阳气。

情志调养：戒怒忌忧，保持舒畅

立春养生要保持心情舒畅，力戒暴怒或忧郁。可以通过户外活动、晒太阳等方式调养情绪，使春阳之气得以宣达。

面对立春后乍暖还寒的天气，以下几点建议可供参考：

1. 穿衣法则：下厚上薄，注重保暖

立春时节，人体的毛孔逐渐开放，对寒邪的抵抗能力有所减弱。穿衣应遵循“下厚上薄”的原则，重点保暖背、腹、足部，避免寒湿入侵引发关节痛、感冒。

2. 饮食调理：健脾祛湿，少酸增甘

饮食上宜多吃山药、茯苓、芡实、白扁豆等健脾祛湿的食物，忌食生冷，以免加重脾虚湿困。同时少酸增甘，疏肝和胃。甘味食物包括：南瓜、红枣、桂圆、蜂蜜，调和脾胃。可搭配辛温食材：如生姜、紫苏叶、陈皮，煮水代茶饮，驱寒化湿。

3. 日常保健：艾草泡脚，穴位按摩

为驱逐寒湿，可在睡前用艾叶15克加生姜3片煮水泡脚15分钟，温通经络；午后闭目养神10分钟，配合深呼吸（吸气4秒，呼气6秒），可缓解春困、焦虑。也可自己按摩足三里、阴陵泉和太冲穴保健强身。足三里为健脾要穴，取穴于膝下3寸，每日按揉3分钟；阴陵泉为祛湿要穴，取穴于小腿内侧胫骨后缘凹陷处，点按5分钟可排水湿；太冲穴为疏肝要穴，取穴于脚背第1~2趾骨间，睡前推揉，疏泄肝火。

4. 生活调节：细节决定“正气值”。这时节，戴口罩可有效防范病毒、细菌等各种疾病传播源的侵袭。冬春之际气温仍不稳定，风寒起时，注意添衣物做好保暖，为护好大椎穴、涌泉穴，要戴围巾、穿鞋袜。

立春是新的开始，也是调整身心的最佳时机。通过易学和中医的智慧，我们可以更好地理解自然规律，顺应时节变化，调养身心，为一年的健康和成功奠定基础。让我们从立春开始，开启一段全新的旅程吧！